Жим гантелей из положения сидя

0

Жим гантелей из положения сидя используют в своей тренировочной программе большинство бодибилдеров. В этой небольшой статье попробуем разобрать тонкости выполнения данного упражнения.

Среди бодибилдеров жим гантелей из положения сидя пользуется огромной популярностью. Много профессиональных атлетов утверждают, что жим гантелей сидя, лучшее упражнение для укрепления передних пучков дельтовидных мышц. Также вовремя выполнения этого упражнения участвуют такие мышцы как: средние пучки дельт, но в гораздо меньшей степени, и задние пучки дельт, которым достается еще меньшая доля нагрузки.

1

Техника выполнения жима гантелей из положения сидя

Атлетам новичкам на первых порах необходимо обращать внимание на правильную технику выполнения упражнения, а уже после увеличивать рабочий вес. Даже при больших нагрузках, но при неправильной технике выполнения, прогресс будет значительно замедлен.

2

При выполнении жима гантелей сидя следует обратить внимание на такие моменты:

Локтевые суставы необходимо держать строго под кистями на протяжении выполнения всего движения. Благодаря этому спортивный снаряд будет перемещаться по дуге, слегка сблизившись в крайней верхней точке траектории. Жим выполняется одновременно обеими руками. Во время движения рук вверх делается выдох, а при обратном движении – вдох.

Не следует разворачивать кисти рук. В начальном положении руки должны располагаться так же, как если бы держали гриф, только не впереди себя, а около плеч.

Локтевые суставы не следует выдвигать вперед, спина должна оставаться ровной. Руки должны перемещаться в одной плоскости.

Достигнув крайней верхней точки, необходимо сделать небольшую паузу.

 

Существует разновидность этого упражнения. Жим гантелей из положения сидя с поворотом кистей рук

Это упражнение также, как и предыдущее предназначено для тренировки дельтовидных мышц, но основной акцент лежит на средних пучках дельт. Дополнительными мышцами, которые участвуют при выполнении этого упражнения являются передняя часть дельт, трицепс и зубчатые мышцы. Это упражнение относится к базовым и рекомендуется выполнять всем атлетам, вне зависимости от степени тренированности.

Очень важное значение при правильном выполнении жима имеет выбор оптимального веса. Выполняется жим с максимальной амплитудой.

При выполнении этого упражнения обратите внимание на следующие моменты:

Расположившись на скамье, удерживайте спортивные снаряды на уровне плеч, при этом ладони повернуты на вас.

Жим гантелей выполняется на вдохе и при этом кисти разворачиваются таким образом, чтобы в крайней верхней точке ладони были направлены от вас. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Добавить комментарий