Эффективное сжигание калорий

trainers-fav-burn-calories-intro

Несколько упражнений для эффективного сжигания лишних калорий.

Каждый раз, когда вы выполняете какие-то физические упражнения, вы сжигаете определённое количество калорий. Но иногда бывают ситуации, когда вам нужно в короткие сроки сбросить вес, или вернутся в прежнюю форму после длительных праздников. В этой статье предложены вам любимые упражнения, от профессиональных тренеров, которые помогут вам добиться положительного результата в кратчайшие сроки.

 

Приседания со штангой

Тренер: Тони Gentilcore, сертифицированный персональный тренер, и один из основателей «Кресси Пефоманс» («Cressey Performance»), штат Массачусетс.

barbell-squat_0

Эффективным упражнением является приседание со штангой. Гентилкор утверждает, что для лучшего достижения в сжигании калорий нужно задействовать самые большие мышцы. Выполняя с отягощением, вы усиливаете сжигание калорий.

Как выполняется это упражнение.

Удерживая штангу на верхней части спины, ноги на ширине плеч, спину держите немного прогнутой (А). Сгибая ноги в коленях опустите тело так глубоко на сколько возможно (Б). Сделайте паузу, затем поднимая туловище вернитесь в исходное положение.

 

Обратные выпады с поднятием гантели в верх

Тренер: Персональный тренер Рэйчел Косгроув (Rachel Cosgrove).

sing-arm-rev-lunge-press

Почему это упражнение является эффективным? Комбинации выпадов с поднятием гантели задействует верхние и нижние группы мышц. Когда вы задействуете одновременно несколько групп мышц вы быстрее сжигаете лишние калории.

Техника выполнения.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже, чем на ширине плеч друг от друга. Возьмите гантель правой рукой, и держать её рядом с вашим правым плечом, ладонью перед в (А). Сделайте шаг назад правой ногой опуская тело, одновременно поднимайте гантель в верх над собой (B). Чтобы вернуться в исходное положение, опустите гантель, и верните ногу в исходное положение. Сделайте несколько повторений, затем возьмите гантель в другую руку и выполняйте упражнение с другой ноги.

 

Сплит выпады в прыжке

Тренер: Мишель Ловитт (Michelle Lovitt)

split-jump

Почему этот упражнение является эффективным? Мишель Ловитт утверждает, что подобное упражнение задействует много мышечных групп, и значительно повышает ваш пульс что в свою очередь ускоряет сжигание калорий.

Техника выполнения

Встаньте прямо левая нога перед правой, опустите ваше тело в как показано на рисунке (А). Оттолкнитесь ногами, сделайте высокий прыжок, в прыжке поменяйте расположение ног (В). Как только ноги коснутся земли, опустите тело в исходное положение (С). Сделайте несколько повторений.

 

Махи гирей

Тренер: Майк Бойл (Mike Boyle).kettlebell-swing_1

 

Это эффективное упражнение для сжигания много калорий говорит Майк Бойл. В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилья, мышцы брюшного пресса и плечевые мышцы.

Техника выполнения.

Возьмите гирю обеими руками, и расставьте ноги больше ширины плеч. Присесть, чтоб ваши бедра были параллельны полу. Держите поясницу слегка прогнутой (A). Поднимайте тело одновременно поднимая гирю до уровня высоты плеч (В). Опуская гирю в низ сгибая ноги в коленях присядьте, размахивая гирю между ног (С). После снова поднимайте тело одновременно поднимая гирю на уровень плеч, после вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

 

Тяга штанги

Тренер: Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne)

straight-leg-barbell-deadlift

При выполнении этого упражнения задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, и верхняя часть спины. При использовании энергии этих групп мышц сжигается много калорий. Также это упражнение применяется для улучшения осанки.

Техника выполнения

Станьте прямо ноги на ширине плеч, штангу держите в руках, хват чуть шире плеч. Колени чуть согнуты, спина прогнута (А). Не меняя положения коленей сделайте наклон туловища в перёд опуская штангу в низ, спина по-прежнему прогнута (В). Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

 

Рывок гантели одной рукой

Тренер: Эшли Борден (Ashley Borden)

sing-arm-dumbbell-snatch

В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилья, плечевые мышцы, и в добавок это упражнение ускоряет обмен веществ тем самым сжигая большое количество калорий. В этом упражнении участвует одна сторона, затем другая, что помогает укреплять ваши мышцы равномерно.

 

Как выполняется это упражнение.

Возьмите гантели в руку хватом с сверху. Ваши ноги должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Колени согнуты спина немного прогнута (А). Поднимая туловище и одновременно поднимая гантелью в верх до уровня плеча, по инерции поднимитесь на носках (В). Затем опуститесь на чуть согнутые ноги, а гантель поднимите в верх (С).

 

Добавить комментарий