Влияние алкоголя на мышцы спортсмена

sport_i_alkogol

Алкогольными  напитками називают жидкие растворы для внутреннего применения, в составе которых есть этанол. Алкоголь считается психотропным веществом,  который оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему человека. Изготовление и употребление алкоголя имеет глубокие корни, он широко распространён во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социальных культурах употребление напитков содержащих алкоголь является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. В сравнении с остальными спиртами этанол обладает относительно меньшей токсичностью, и при этом значительным психо-активным эффектом. На сегодняшний раскрыты условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные.  В этой статье мы рассмотрим влияние алкоголя на мышцы спортсмена.

Влияние алкоголя на мышцы

Каждый спортсмен должен всегда помнить, что алкогольные напитки в любых количествах и любой форме пагубно влияет на рост мышц и силовые показатели.

  • Однократное употребление алкоголя до состояния лёгкого опьянения равно по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
  • Выраженное алкогольное опьянение равно по влиянию на мышцы пропуску одной недели тренировок.
  • Систематическое потребление алкогольных напитков даже в малых дозах (0,5 пива через день) неизбежно приведёт к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста на 100%.

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь замедляет синтез мышечного протеина

Синтез протеина называют процесс воссоединения аминокислот в определённой последовательности. Потребление алкоголя в небольших количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона кортизола.

Были проведены исследования, в которых были протестированы  восемь здоровых мужчин после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Исследователи обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В следующем исследовании, было доказано, что алкоголь замедляет рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень падает в течении двух последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Процесс понижения уровня тестостерона и повышения уровня эстрогена происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (по большей части, пиво) содержат эстрогено подобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы.  Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию организма. Как известно, что вода играет значимую роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышечной ткани. Даже напитки с малым содержанием алкоголя (4%) способны повредить мышцы и снизить скорость восстановления, за счёт дегидратации.

5. Употребление алкоголя истощает запасы витаминов и минералов

При употреблении алкогольных напитков возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют немаловажную роль в культуризме, поскольку все они требуются для построения мышечной ткани и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет значительную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%.  Таким образом, большая часть энергии алкогольных напитков будут переходить в жиры. Ещё одной причиной усиленного жирообразования является повышения аппетита под действием алкоголя.

7. Нарушение сна

Употребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышечную структуру спортсмена.

Как уменьшить вредное влияния алкоголя на мышцы

1. Не тренируйтесь в течении двух дней после употребления алкогольных напитков. Если вы будете применять физические нагрузки на следующий день после употребления алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.

2. Не употребляйте алкогольные напитки в течение одного — двух дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда закусывайте. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и др.). Это снизит катаболический эффект алкоголя.

4. Пейте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.

5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и три таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.

6. Было доказано, что цистеин уменьшает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

Добавить комментарий