Тяжёлый вес. Ментальная подготовка

Тяжёлый вес. Ментальная подготовка

Каждому из нас знакома фраза: «чемпионами не рождаются, чемпионами становятся», и смысл этого выражения заключается не только в изнурительных тренировках, но и в особом типе мышления, свойственном тем, кто добивается успеха. Сегодня мы поговорим об очень важном аспекте в бодибилдинге, которому зачастую уделяют недостаточное внимание. Речь пойдет о ментальной подготовке к поднятию тяжелого веса. Ведь именно прогресс в рабочих весах является одним из ключевых элементов значительных результатов в построении тела.

Написано тысячи статей о том, как эффективней стимулировать гипертрофию, восстанавливаться, питаться, преодолевать плато… Но психологической подготовке в бодибилдинге уделяется мало внимания. Хотя если мы присмотримся к тем, кто добился выдающихся успехов, став сильнее, лучше, пропорциональней, то поймем, что чемпионы развили в себе не только физические навыки и силу, но и настрой на победу и результат.

 

Психологический подход словно забыт большинством любителей в тренажерных залах по всему миру, несмотря на то, что именно он имеет непосредственное отношение к физической прогрессии. Как «инь» и «янь», психическое и физическое должно слаженно работать вместе для реализации целей. Тело может быть настолько сильным, насколько ум позволяет ему быть. Существует мнение, что подъем большого веса — это на 90 % умственная работа и всего 10 % — физическая. Неуверенность в себе, предчувствия, сомнения делают нас слабыми. Преодолев эти психологические ограничения, можно пожинать плоды в виде абсолютно нового уровня в тренировках.

 

Поэтому прежде чем форсировать рабочие веса, стоит убедиться, что вы морально готовы. Перед выполнением упражнения мы порой спрашиваем себя: «Насколько тяжелый этот вес? Может, стоит снять несколько блинов, потому что я не уверен (-а), что достаточно готов (-а) поднять его сегодня». Когда вы думаете о том, насколько велик этот вес, что, возможно, его слишком много, что вы не готовы, это может серьезно истощить уровень доверия, и вы вдруг почувствуете себя бессильным. Но победа происходит до того, как вы прикоснулись к штанге!

Тяжёлый вес. Ментальная подготовка

Сомнения — одна из ключевых причин, почему мы не достигаем того прогресса, к которому стремимся. Мы разогреваемся перед упражнением, готовим свое тело к нагрузкам, но вместо того, чтобы подготовить себя морально и поднять свой максимум, задаем себе лишние вопросы. И будь мы достаточно сильными и готовыми к этой цифре, моральный настрой может поломать все наши планы.

 

Поэтому стоит понимать, что можно быть готовым физически, но не готовым ментально. Форсирование рабочих весов представляет собой сочетание умственной и физической подготовки. Перед тем, как выполнить упражнение, детально представьте и подумайте, как это будет происходить, сколько повторений вы хотели бы сделать, в каком темпе вы будете работать, и что нужно делать, чтобы выжать максимум из этого подхода. Думайте только о том, что данный вес НУЖНО поднять.

 

Что может позволить нам развить нечеловеческую силу? Адреналин, гормон «борьбы или бегства», увеличивает частоту сердечных сокращений, приводит к повышению артериального давления, расширению дыхательных путей, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам. И если в экстремальных жизненных ситуациях данная реакция срабатывает автоматически, то при обычной тренировке труднее сосредоточиться. Адреналин в обычной жизни не столь высок, и, как правило, есть много отвлекающих факторов в тренажерном зале. Поэтому многие спортсмены не совсем готовы к тому, что они собираются делать. Их тело, возможно, практиковало это тысячу раз, но ментальный настрой не позволяет выполнить упражнение на полную мощность.

 

Несколько советов, которые помогут настроиться на нужный лад, а также прямо или косвенно поспособствуют постановке нового личного рекорда:

 

  • необходимо пить воду, она очень важна, так как дегидратация приводит к снижению силовых показателей.

 

  • обязательно делайте легкую разминку, чтобы мышцы были согреты и свободно работали, помните, что задача – разогреть, но не утомить мышцы.

 

  • концентрируйтесь полностью на каждом повторении. Выполняйте упражнение в совершенной форме, используйте полное сокращение.

 

  • визуализация помогает подготовиться ментально. Исследования показали, что даже обычное проигрывание тренировочной деятельности у себя в голове без непосредственной физической работы помогает создать новые нейронные связи в головном мозге, а это означает, что уже одной силой мысли вы можете подготовить себя к более эффективной тренировке

 

  • начните с хлопка, топните ногой, крикните или сделайте громкий вдох носом. Некоторые спортсмены предпочитают потрясти головой или сказать себе какую-нибудь бодрящую реплику, это должно произойти, прежде чем вы начнете подходить к стойке. Данные сигналы помогут войти в соответствующую эмоциональную зону.

 

  • сконцентрируйтесь на задаче, ваш ум может быть где-то еще, и для того, чтобы получить максимальную отдачу, необходимо сконцентрироваться только на том, что вы собираетесь делать.

 

  • копируйте своего кумира. Безусловно, всегда необходимо становиться лучшей версией себя, но иногда отличным способом улучшить результаты может стать попытка скопировать навыки и стиль атлета в вашем спорте, на которого вы равняетесь. Найдите человека, который так или иначе напоминает вам самого себя, и не бойтесь слова «подражать» — великие спортсмены могут быть серьезным источником обучения. используйте это в своих интересах.

 

 

Само мотивация

 

Огромную роль в психологической подготовке играет мотивация. Можно нередко услышать: «у меня был тяжелый день на работе, не может быть и речи о хорошей тренировке», но 100 кг всегда будут 100 кг, вне зависимости от вашего дня, настроения и личных успехов, поэтому нужно понять, что мотивация проистекает изнутри нас самих. Не будучи в состоянии вдохновлять себя на работу при выполнении любой задачи, невозможно достичь успеха.

 

 

Где искать мотивацию?

 

  • Думайте о ваших целях, когда вы тренируетесь. Представьте, как вы будете чувствовать себя, когда вы достигнете их.

 

  • Когда вы тренируетесь, думайте, каким вы не хотите стать. Отрицательное подкрепление работает не для всех, но порой очень эффективно. Это может быть, как чей-то пример, так и ваш опыт до начала тренировок и здорового образа жизни (кто-то прошел серьезный путь похудения и не хочет возвращаться к прежнему весу; кто-то набрал внушительную мышечную массу и не хочет возвращаться к тому, когда этого не было ит. п.).

 

  • Как мы говорили ранее, одной из самых мощных является мотивация стать лучшей версией себя. Важно научиться отмечать малейшие улучшения и радоваться им, создавая постоянное позитивное подкрепление. Даже плюс несколько килограммов на штанге — это уже победа. Тут советом будет вести журнал тренировок, отмечая свои цели и их достижение. Чрезвычайно полезно пересмотреть свой прогресс в течение длительного периода времени и сделать выводы, как далеко вы ушли.

Добавить комментарий