Советы по накачке пресса

Sovety-po-nakachke-pressa

Многие люди занимаются спортом, и большинство из них начали заниматься этим для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Новички считают, что можно качаться локально, однако, это миф. Чтобы избежать таких ошибок, ознакомься с программой тренировок для новичков. Приходя в зал, многие целенаправленно идут тренировать какую-то отдельную часть тела, например, бицепс или грудь, реже спину, а еще реже ноги. Однако лидером в этом марафоне всегда остаются кубики на животе. И когда ты в зале слышишь вопрос: «как часто можно качать пресс?» Или «можно накачать пресс за месяц?», То, без сомнений понимаешь, что этого человека интересуют только мышцы живота и не более того. Люди, которые занимаются культуризмом на любительском или профессиональном уровне, знают, что тренироваться нужно всегда в комплексе.

Как часто нужно качать пресс

Большинство программ, которые можно встретить в сети, состоящие из набора упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъем ног и множество вариаций этих упражнений. То есть по этим «супер-пупер» методиками тебе нужно бомбить мышцы живота ежедневно.

Не стоит тренироваться каждый день! Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому мышцам живота, как и всем другим, необходим отдых. Есть две основные методики тренировок, а именно — на рельеф и на массу.

Тренировка на рельеф отличаются малым количеством подходов, часто всего лишь один — на максимальное количество повторений. Второй тип тренировок предназначен для увеличения массы мышц. Такая тренировка будет уместно назвать «накачкой пресса». Упражнения в этом виде тренировок выполняют 4-6 подходов по 20 повторений. Такой вид тренировок требует комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов. Поэтому нужно выбрать, какую из методик и в какое время следует использовать — массу или кардио?

Итак, как накачать пресс? Ежедневные тренировки на рельеф не добавят вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Кубиков не будет видно через жировую прослойку на животе, поэтому 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой необходимости. Лучше регулярно питаться (не менее 5-6 раз в день), что в свою очередь ускорит метаболизм, и позволит сжигать жир. Также стоит употреблять в пищу больше белков и меньше быстрых углеводов. Самый простой вариант — добавить к основному рациону протеиновые коктейли, которые можно приготовить в домашних условиях.

Добавить комментарий