Шраги с гантелями. Осваиваем все секреты.

трапеция

В этой статье попробуем разобраться в технических аспектах безопасного выполнения такого простого на первый взгляд упражнения как шраги, а также рассмотрим все практические тонкости и ошибки при выполнении этого упражнения.

Качаем трапецию.

Практика показывает, что у каждого спортсмена, который посещает тренажёрный зал существует своё любимое упражнение на определённую мышечную группу. Как правило в качалке можно увидеть атлетов, которые налегают на грудные мышцы и на бицепсы. Это можно объяснить тем, что мы стараемся уделить большее внимание наиболее выразительным частям тела. Чаще, начинающие культуристы качают те группы мышц, которые считают нужными, те что больше бросаются в глаза.

Но дело в том, что, невозможно увеличить силу и объём какой-то одной мышцы, всё должно увеличивается пропорционально.

Так вот, при тренировке плечевого пояса не следует забывать о трапециевидной мышце, которую можно проработать таким упражнением как шраги.

Трапеция – это мышцы верха спины, которые служит для поддержания, подъёма и поворота лопаток. Самой видимой частью является верхняя часть трапециевидной мышцы. Так как трапециевидная часть не сильно хорошо развита, её необходимо прорабатывать отдельно. Для этого прекрасно подходит такое упражнение как шраги с гантелями.

Шраги считаются изолированным упражнением, которое нацелено именно на развитие верхней части трапеции. Это прекрасное упражнение, которое снимает напряжение с верхней мышечной области. Это отличное упражнение для людей, которые слишком много времени проводят в сидячем положении.

 

Преимущества шрагов:

предельная изоляция и увеличение объемов верхней части трапеций;

выполняется с разнообразными снарядами – гантелями, штангой и тренажёрами;

отягощение может находится спереди, с боков и сзади;

улучшает осанку, укрепляют стабильность лопаток, позволяя держать плечи высоко, а спину ровно;

развитый плечевой пояс с трапециевидными мышцами придают массивности телосложению спортсмена.

шраги1

Техника выполнения шрагов с гантелями

Не скрою, что это упражнение настолько простое, что сделать ошибки при выполнении практически невозможно. Процесс выполнения шрагов включает следующие шаги.

 

Шаг первый.

Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках хватом сверху. Плечи опущены.

 

Шаг второй.

Без рывков, медленно поднимите плечи в вверх, стараясь дотянутся до ушей. В самой верхней точке задержите плечи на две секунды. Движение выполняется только за счёт движения плеча, без вращения дельтами вперёд-назад.

 

Шаг три.

Опустите плечи обратно в исходное положение. На выдохе плечи поднимаем в верх, на вдохе опускаем. Выполняем нужное количество повторений.

шраги

Несмотря на простоту упражнения, оно имеет свои секреты, которые смогут помочь выполнить его более качественно.

Не нужно при выполнении упражнения помогать себе бицепсами и предплечьем.

Не следует отводить плечи в верхней точке назад.

Старайтесь поднимать плечи как можно выше.

В верхней точке зафиксируйте движение на две секунды.

При выполнении упражнения корпус держите ровным.

Движения выполняйте без рывков.

 

Несмотря на то что это упражнение слишком простое, оно также может быть травма опасным.

При неправильном положении корпуса можно перегрузить спину.

Если при выполнении упражнения выполнять вращение плечами можно повредить ротаторную манжету, это одна из самых распространённых травм.

При неправильном положении головы, когда голова откинута назад или вперёд, можно перегрузить шею.

При неправильном подборе веса, а именно слишком большого может случится разрыв мышцы.

 

Добавить комментарий