Рывок с виса ниже колен

Рывок с виса ниже колен

Рывок с виса ниже колен — это наиболее приближенное к классическому рывку упражнение, но в нем есть один нюанс: оно выполняется не с помоста, а штанга «висит» в воздухе. Когда вы вырываете ее в первый раз, то опускаете не до помоста, а постепенно, на 10-15 см выше него, не кладя ее на помост. В исходном положении принимаете штангу как в классическом рывке. Обязательно выполняете его с лямками, которые позволяют лучше удерживать штангу.

Рывок с виса ниже колен очень развивает взрывную силу ног. Когда спортсмен опускает штангу на помост, мышцы расслабляются, и этот эффект теряется. Зато, когда нагрузка идет на руки, ноги и спину, а амплитуда движения полная, это дает большой прирост силы и выносливости. Отмечу, что именно в таком варианте неправильно сделать это упражнение почти невозможно, ведь если рывок с виса сделать с ошибками, то штанга просто будет падать. Поэтому такой рывок можно сделать либо правильно, либо никак.
Это упражнение выполнять во время тренировки в 5-6 подходах.

 

Растяжка

Это упражнение является необходимым элементом для всей тренировки рывка, чтобы уберечься от травм. Это чрезвычайно простые движения: палочку поднимают за голову узким хватом. Таким образом происходит растяжение мышц плеч, что позволит лучше себя чувствовать перед подъемом больших весов. Если нет палочки, то можно сделать растяжку даже с полотенцем: достаточно его просто растянуть за головой. Для такой разминки достаточно 10 минут.

Протяжка рывковая

Выполняется эта протяжка по той же траектории, что и рывок, но силой рук и без фазы подрыва. Штангу следует поднимать на прямые ноги. Это дает эффект разминки и согревает мышцы. Некоторые спортсмены рекомендуют выполнять эту протяжку в нестандартном хвате: когда пальцы не смыкаются в «замок», а штанга удерживается только четырьмя пальцами. Это дает возможность эффективно укрепить кисти.

Уход из-за головы

Рывковым хватом штанга кладется за голову на плечи и плавным движением за счет подседа на ноги «выталкивается» на прямые руки. Сам спортсмен при этом уходит со штангой в сед. Это упражнение предназначено для развития координации движений. Именно этот момент фиксации штанги спортсмен очень четко чувствует, ведь она не может «убежать» ни вперед, ни назад, иначе просто упадет. Это очень важное координационное упражнение для тяжелоатлета.

Добавить комментарий