Правильный рацион питания на массе

Pravilnyj-racion-pitanija-na-masse

Наращивать мышцы, как правило, означает, что надо готовить себе самому. Мы составили для тебя пример меню на один день

Скорректируй объем блюд в соответствии с собственными потребностями и задачами.

Прикрепи на холодильник, используй и расти.

Завтрак 7:30 — 8:15

1.   Протеиновый коктейль.
2.  Овсянка 4-5 столовых ложек сухой овсянки залей кипятком или кипяченым молоком, добавь щепотку соли, ложку сахара или меда по вкусу. Накрой и подожди минут пять — десять, чтобы каша запарилась. Также можешь добавить нарезанные фрукты или орехи по желанию.
3. Омлет 5 белков и 1 желток интенсивно взбей, добавь столовую ложку молока и мелко нарезанные помидоры. Смесь вылей на горячую сковородку и готовь на маленьком огне в течение 8 — 10 минут.
4. Мульти витамины.
5. «Омега-3» рыбий жир.

Второй завтрак 11:15 — 11:45

1. Протеиновые оладьи 50гр. кефира, 150 — 200гр. творога, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. ложка сахара, щепотка соды, 40гр. протеина, 250гр. муки, оливковое масло. Взбей яйцо с солью, сахаром и сыром, добавь кефир, протеин, соду и размешай до однородной массы. Теперь добавь муку, постепенно размешивая пока не получишь тесто. Не забывай о масле. Для проверки: готовое тесто не должно растекаться по сковороде.
2. Протеиновый коктейль

Обед 15:00 15:30

1. Филе на гриле 2 шт. куриного филе, зубчик чеснока, оливковое масло, соль, перец. Хорошо разогрейте гриль, почти формально смажь его поверхность маслом. На три мясо специями и жарь до готовности. Чтобы мясо не получилось слишком сухим — не переворачивайте слишком часто. На гарнир рис или гречка.
2. Мульти витамины
3. «Омега-3» рыбий жир

Перекус 18:00 — 18:30

1.  Салат с тунцом. Тунец консервированный 1шт., 2-3 листа пекинской капусты или салата, 1 — 2 помидора. Нарежь все ингредиенты, тщательно перемешай их, приправ оливковым маслом, солью и перцем по собственному вкусу.

Ужин за 4:00 часа до сна

1. Творог 200гр.
2. Мульти витамины
3. «Омега-3» рыбий жир

Добавить комментарий