Польза отжимания

Pravilnyie-otzhimaniya

Значение слов отжимание от пола знают практически все. И отжиматься от пола умеют также все, ну если не все, то процентов восемьдесят населения так точно. А вот насколько эффективные и полезные эти упражнения знают не многие, а отжаться от пола 100 раз смогут совсем мало.

Многие полагают что для достижения превосходных результатов необходимы годы тренировок, превосходная генетика и еще каких-нибудь пару абсолютно нелепых причин (каждый находит их для себя сам). На самом деле, все намного проще и для достижения превосходных результатов в отжимании надо всего лишь желание и чуточку терпения.

 

Вначале пару строчек о пользе отжимания.

Отжимания с правильной техникой великолепно укрепляют такие группы мышц как трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные. Так же, в процессе отжимания участвуют ноги, межреберные мышцы, спина и все мышцы пресса. Не трудно сделать из этого вывод: отжимание — это очень эффективное общеразвивающее упражнение. Благодаря отжиманиям вы сможете укрепить мышцы пресса и плечевого пояса, получите умеренный рост мышц, и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.

Отжимания от пола помогут увеличить силовую выносливость и придают вашим мышцам отличный рельеф. Огромный плюс отжиманий — это то, что для выполнения этого упражнения не нужен спортзал, так-как отжиматься можно где угодно. Если учесть, что существует много видов отжиманий, используя — это упражнения можно укреплять все пучки мышц, а не только отдельные, например, только верх, низ или середину грудных.

 

Переходим к видам отжиманий:

Для укрепления грудных мышц, руки необходимо ставить шире плеч, локти должны быть направлены в стороны, корпус держим прямо. Отжимания необходимо выполнять в медленном темпе, или сгибать руки медленно, а разгибать с максимальной скоростью. (в первом варианте акцент направлен на развитие силы и наращивания массы, а во втором варианте-на развитие выносливости и скорости)

SHirokie-otzhimaniya

Для формирования трицепсов используют отжимания со средней постановкой рук (примерно на ширине плеч), локти направлены вдоль тела, само же тело необходимо держать прямо.

Otzhimaniya-s-uzkoy-postanovkoy-ruk

Для развития верхних волокон грудных мышц, отжимания выполняют с закидыванием ног на скамью (в роли скамьи также может служить стул, диван и т.д.) Такие отжимания необходимо выполнять с правильной техникой и в умеренном темпе, не стоит никуда спешить. Грудью вы должны тянуться к полу и прочувствовать как напрягается верхняя часть мышц груди.

Otzhimaniya-s-zaprokidyivaniem-nog-na-skamyu21

Еще один очень большой плюс в отжиманиях — это то, что отжимания дают результат в очень короткие сроки. Выполняя отжимания каждый день, за месяц можно достичь весьма ощутимых результатов, которые несомненно заметят окружающие и почувствуете вы сами.

Добавить комментарий