Отжимания с тягой гантелей

Тренируйте мышцы груди, спины и торса одновременно с помощью этого комбинированного упражнения
Подготовка
1. Положите две гантели на пол на расстоянии немного шире ваших плеч.
2. Возьмитесь за ручки гантелей и примите положение для отжиманий.
Выполнение
3. Опустите грудь к полу, сохраняя напряжение мышц живота и держа голову на одной линии с позвоночником. Задержитесь в нижнем положении, затем отожмитесь, вернувшись в исходное положение.
4. В верхнем положении потяните гантель вверх к боку вашей груди. Ненадолго задержитесь, затем опустите вес на пол. Повторите с противоположной стороны для завершения одного повтора.
Как правильно:
• Расположите гантели на полу прямо под вашими плечами.
• Держите тело вытянутым в одну линию от головы до пяток.
• Направляйте движение вашим локтем, держа его близко к телу во время тяги веса вверх к рёбрам.
Нельзя:
• Позволять расслабляться вашей средней части тела или прогибать спину. Сохраняйте напряжение мышц живота и держите спину ровной во время всего упражнения.
• Поворачивать торс во время тяги гантели вверх к вашей груди. Сохраняйте неизменное положение бёдер.
• Использовать бицепсы для тяги веса вверх. Фокусируйтесь на сокращении мышц вашей спины.
Совет
Чтобы усложнить это упражнение и задействовать ягодицы, поднимайте ногу, противоположную руке, выполняющей тягу веса.
Упражнения для развития красивой и сильной спины
Упражнение Сеты Повторы
Тяга на вертикальном блоке 3-4 10-12
Тяга гантелей 3-4 10-12
Тяга вниз на высоком блоке с обратным хватом 3-4 10-12
Отжимания с тягой гантелей 3-4 10-12
Тяга вниз на высоком блоке прямыми руками 2 1 0
Пингбэк: Типичные ошибки во время тренировки трицепсов | Культуризм
Пингбэк: Тренировка мышц спины вне тренажерного зала - Культуризм