Оценка результатов

Оценка результатов

Оценка результатов

Можете ли вы оценить свои результаты?  В состоянии ли вы хотя бы увидеть незначительные подвижки (если достижения не столь велики, как хотелось бы), которые произошли с вами с момента первого прихода в спортзал:

 

— Ваш вес уменьшился на целых 300 граммов — здорово!

— Вы практически догнали свой автобус и, что удивительно, добежав до остановки, совсем не устали -чем не результат?

 

— И уже верх совершенства -не рыскаете глазами в вагоне метро в поисках свободного места

 

Но поверьте, главные рекорды еще впереди. Умение добиваться промежуточных результатов сродни подъему по крутой витиеватой лестнице — ступенька за ступенькой. Перепрыгивая ступени, вы рискуете сорваться вниз (травмы, перетренировка, апатия). Оставаясь долго на одном месте, никогда даже не приблизитесь к своей цели (надеюсь, она у вас есть). Не должно быть, как у А. С. Пушкина: «Год прошел, как день пустой». Да, даже полгода, да хотя бы два месяца — это тоже срок. В первые месяцы вырабатывается привычка: «Сегодня мне идти в спортзал и волевым усилием заставлять свое тело выполнять тренировочный объем». Это уже серьезные изменения, а то и преломление собственного уютного бытового уклада. Тот тонус, который вы приобрели (уже в первые два месяца), имеет огромную ценность: привычка перерастает в потребность. И уже на этом этапе есть определенный смысл совершать качественные скачки:

 

— Увеличение продолжительности тренировки;

— Увеличение количества повторений в подходе;

— Увеличение веса отягощения.

 

Чтобы эти качественные скачки произошли, необходимо подчас пересмотреть свою методику тренировок. Говоря конкретно, постараться ее рационализировать. Как вариант, попробуйте использовать метод «супер серия» — два упражнения без отдыха. Например, приседание со штангой на плечах и подъем на носках. Приседание — нагружаются четырехглавые мышцы бедра, подъем на носках — икроножные. Естественно, при такой супер серии вес отягощения должен быть уменьшен на 30-40 %. Начинающий атлет не сможет в одном подходе, делая только приседания, качественно прокачать, нагрузить мышцы бедра, пока нет той силы и выносливости. Как следствие, он не сможет эффективно прогрессировать. Поэтому необходимо иногда «шокировать» свое тело, то есть работать в непривычном для себя режиме, менять упражнения и их очередность. Именно этим и отличается метод «супер серия».

 

Начните делать приседы с небольшим весом и, слегка утомив четырехглавую, прекращайте упражнение, а через 4-5 секунд приступайте к подъему на носках. Этот замечательный прием широко используют как новички, так и профессионалы, он позволяет совместить упражнения и на силу, и на выносливость.

Подобрать упражнения вам поможет все тот же опытный инструктор. Вообще говоря, вопрос варьирования нагрузки, видоизменения тех или иных упражнений есть не что иное, как поиск своей методики, приспособление (в хорошем смысле) к подчас тяжелым нагрузкам. Вы даже и представить себе не можете, на что вы способны.

 

Буквально у каждого пришедшего в зал есть огромный потенциал. Главная задача — попытаться его раскрыть. Правильное начало -это практически успех. Маленький совет: если вам дается тяжело или даже очень тяжело какое-либо упражнение, попытайтесь получить удовольствие от его выполнения. И в буквальном смысле «стерпится, слюбится». Другого пути нет!

Добавить комментарий