Накачать мышцы без тренировки невозможно!

Nakachat-myshcy-bez-trenirovki-nevozmozhno-e1419406914551

Итак, предположим, вы решили резко увеличить массу. Здесь у вас есть три пути.

Первый путь — это упорные тренировки и сбалансированное питание.

Второй путь упорные тренировки и еда «в волю» — что хочешь и когда хочешь.

И, наконец, третий путь бросить тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и навалиться на пирожные и сладости.

Третий вариант безусловно увеличит массу, только вряд ли такая масса вам нужна. А если серьёзно, то возникает вопрос — какой из двух первых вариантов верный? Некоторые «специалисты» утверждают, что для увеличения массы необходимо отказаться от аэробных тренировок, есть побольше и вкуснее — и даже увеличить употребление жирной пищи! Прежде, чем верить доморощенным «экспертам», давайте разберемся, где же здесь истина.

 

На самом деле единственным способом набрать мышечную, а не жировую массу — это интенсивные тренировки плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно — все это в комплексе. Если не придерживаться одной из составляющих (тренировки или питания) результата или вообще не будет, или он может оказаться прямо противоположным вашим намерениям: вместо мышц вы будете наращивать жир!

 

Нарастить мышцы без тренировок невозможно — это очевидно каждому. Поэтому силовые тренировки — основной фундамент, на котором строится мощное тело. Так, существуют различные методики и стратегии тренировочного процесса. Но, если не вдаваться в детали, суть у всех систем одна: нагрузки должны быть интенсивными, и идти по возрастающей. Другими словами, чтобы обеспечить мышечный рост, вы должны постоянно повышать нагрузку на мышцы (принцип перегрузки). Только при этом условии они станут больше и сильнее!

 

Общие рекомендации для тренировки для увеличения массы такие: на каждое упражнение — 5-8 повторений, на каждую часть тела — 2-4 упражнения по 3-4 повторения. Отдых между повторениями достаточно короткий — 1-3 минуты, чтобы мышцы не успели полностью восстановиться. Каждую часть тела прорабатывайте раз в неделю и основную ставку делайте на комплексные базовые упражнения.

Добавить комментарий