Можно ли бегать каждый день?

Нет ни одного человека, кто не желал иметь красивую фигуру. Вместе с эстетической красотой подтянутого тела, сохраняется, бесценное для каждого, здоровье на долгие годы. Распространенным и доступным способом поддержания своей фигуры является бег.

Какая польза и какая должна быть нагрузка?

Данный вид спортивных нагрузок актуален потому, что не требует затрат на покупку абонементов в спортзал, а достаточно лишь выйти на улицу и приступить к выполнению поставленных целей.

Не стоит забывать, что все упражнения выполняются в меру. В противном случае избыточные усилия, на которые неподготовленное тело еще не готово, приведут к проблемам со здоровьем. Стоит разобрать, какие ограничения требуется наложить при беговых упражнениях и можно ли похудеть, занимаясь ими ежедневно.

Можно ли бегать каждый день? Какая польза и какая должна быть нагрузка?

Пробежка каждый день

Будучи довольно серьезным видом воздействия на организм, бег может и являться так называемым разминочным видом упражнения. Если не изматывать организм во время тренировки, данный вид физической работы выступит в виде утренней зарядки, которая готовит человека к предстоящим суткам, придав бодрости и активности на весь день.

Можно ли бегать каждый день по утрам – открытый вопрос для многих. В утренние часы человек получает больше энергии и готов заниматься “по полной”, а вот что касается ежедневности выполнения такого рода норматива нельзя сказать однозначно.

В случае если работа не оказывает сильных нагрузок на здоровье человека, а приходится обычной разминкой и легким упражнением, то ежедневная практика ею станет крайне полезной, в том числе и для здоровья. Но если ежедневно изнурять себя спортом, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а о достижении поставленных целей можно будет забыть.

Благоприятно на организм влияют упражнения с периодичностью 3-4 дня в неделю. Отдых в конце недели или лучше через день позволяет мышцам восстанавливаться после нагрузок. Если превышать величину нагрузки на организм, это приведет к его “физическому истощению” и вероятность возникновения травм.

Особенности пробежки

Прежде чем приступить к упорным тренировкам, требуется усвоить несколько правил:

  • Во-первых, подходить к этому делу нужно более размеренно, не нагружая резко свое, еще не подготовленное, тело. Занятие физкультурой не должно загонять вас в непреодолимую усталость, а напротив обеспечивать прилив сил и энергии на ближайший день.
  • Задавшись вопросом, можно ли бегать каждый день чтобы похудеть , многие начинающие бегуны пытаются вписать это упражнение в свою жизнь в любое возможное “окно ” в распорядке дня. Такой подход не является правильным, ведь, как и в любом деле, в спорте должен быть свой режим тренировок, придерживаясь которого можно достичь желаемого результата.

На начальных этапах подготовки нельзя рассчитывать на глобально хороший результат, так как для его получения нужны значительные физические и моральные усилия, развитие которых происходит только со временем.

Время пробежки

На сколько можно похудеть при беге, ответить очень сложно, так как это значение будет зависеть от количества времени, которые вы уделяете на это. При решении начать заниматься физической культурой, в частности речь идет о беговом упражнении, занимающиеся ставят перед собой цели в виде расстояния, необходимого для решения поставленной на текущий день задачи. Такие установки в виде конкретных дистанций не совсем правильны и благотворны.

Дело в том, что, занимаясь бегом, человек должен чувствовать свое тело и не утомлять его в случае возникновения первых признаков тяжести состояния. Для кого-то установленное расстояние окажется простым, для кого-то непосильным, поэтому, для контроля за своими ощущениями, требуется установить временные рамки, вместо оговоренных ранее.

Бегать по часу за подход так же не стоит. Размерность времени бега должна соответствовать подготовке бегуна. Время занятий начинающих в этом деле составляет не более 15 минут за подход. По мере увеличения физической готовности, сдвинуть временной показатель на 5-10 минут.

Если переводить временные рамки в количество километров, которое пробегают за этот период времени, то в первом случае преодолима дистанцию в 1-2 километра, без учета остановок, а во втором примерно по 5 километров.

Когда лучше бегать

Совершать работу над телом можно в любой половине дня, в свою очередь, в зависимости от того, когда человек желает приступить к занятию – утро, день, вечер, есть свои временные рамки, когда организм активен для получения новой порции нагрузок. Для похудения требуется придерживаться графика занятий, систематика которых позволит достичь поставленных целей.

Для начинающих, беговая нагрузка по 3 км за подход плодотворно будет сказываться на физическую готовность при занятиях в диапазоне следующих временных значений:

  1. В утреннее время с 6.30 до 7.30
  2. В вечернее время с 00 до 18.00
  3. В дневное время с 11.00 до 12.00 (Подготовка в это время актуальна в выходные дни)

Вопрос ежедневного бега по утрам мы решили ранее, а вот можно ли бегать каждый день по вечерам еще не разобрали. Если, как и в утренние часы, вечернее занятие не оказывает больших усилий на организм занимающегося, то ежедневный бег в вечернее время не будет лишней, особенно после трудового дня.

Научные факты о пробежке

Выделяют главные факты, отвечающие за необходимость ежедневных пробежек, как за средство поддержания здоровья.

  1. Ежедневные беговые упражнения приводят к нормализации сахара в крови, улучшению чувствительности клеток к инсулину и увеличению уровня гемоглобина.
  2. Бег помогает поддержать и развить группы мышц человека. Единственным не нагруженным местом считаются руки.
  3. Ежедневная пробежка – самый короткий путь к похудению. Умеренное занятие помогает, не перегружая организм, сжигать достаточное количество калорий, а так же ежедневные пробежки длиною в 10-20 минут приводят к улучшению метаболизма.
  4. Учеными выявлен факт, что смертность человека, занимающегося бегом, от сердечно сосудистых заболеваний снижается примерно на 50%.
  5. Научно обоснован и факт выработки гормона счастья –дофамина в ходе легких беговых упражнений, а значит занятие приносит человеку физическое и внутренне удовольствие.
  6. Занятие на беговой дорожке помогает простраивать интенсивность нагрузок и составлять план, по которому вы будете работать на беговой дорожке, повышает качество физических нагрузок в разы, в сравнении с уличной тренировкой.

Польза беговых нагрузок

Стоит ли говорить, что любые физические нагрузки на организм, если они в умеренном количестве, благотворно влияют на состояние здоровья человека. Грамотно построенный график занятий дает достичь желаемого результата.

В числе плюсов легкой пробежки выделяются следующие:

  • Повышение тонуса мышц;
  • Комплексное упражнение на все группы;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • восстановление работы дыхательной системы.

Вместе с приобретением железного здоровья, легкая пробежка, не задавшаяся целью по 10 км за подход,помогает человеку расслабиться как после трудового дня, так и подготовиться с утра к его началу.

Таким образом, бегать каждый день можно и нужно. Как и в любом деле, важно соблюдать меру и не переусердствовать в работе над своим телом. Не стоит забывать, что физические нагрузки напрямую связаны со здоровьем, а значит пренебрегать ими и излишне загонять свое тело крайне опасно.

Добавить комментарий