Мифы о тренировках ягодичной мышцы

Мифы о тренировках ягодичной мышцы

Мифы о тренировках ягодичной мышцыСуществует множество мифов по тренировке ягодичных мышц. Некоторые утверждают, что только тяжелые приседания помогут представительницам слабого пола на пути к получению столь желанных и округлых ягодиц, другие же пропагандируют много повторные тренировки с легкими весами.
Так где же правда, и кого слушать как можно достичь заветные формы?
Рассмотрим наиболее распространенные мифы, касающиеся правильной тренировки по «оптимизации» тылов и расскажем о лучших упражнениях для достижения результата.

 

 

Миф № 1. Чтобы избавится от лишнего жира на ягодицах, помогут кардио тренировки.

Многие девушки часами не спрыгивают с беговой дорожки, считая, что тем самым они сжигают жир и работают над рельефом ягодичной мышцы и бицепса бедра. Наукой же доказано обратное, такая методика не работает. То есть, тренируясь настойчиво, вы действительно можете медленно и уверенно увеличивать мышечную массу, но в таком случае обыкновенную прогулку или езду на велосипеде можно считать так же эффективными.

Никто не заставляет вас отказаться от кардио-тренировок, но не думайте, что эти тренировки имеют какое-то чрезвычайно большое значение для создания красивых ягодиц без жира.

 

Миф № 2. Для красивой попы, необходимо выполнять специальные упражнения.

Мы неоднократно слышали о тренерах, которые утверждают, что знают о каких-то особых упражнениях для формирования красивой попы. Мол, именно эти специальные упражнения сделают ягодичные мышцы крепкими, округлыми и упругими. Но про какие мышцы идет речь?
Ягодицы — это одна большая мышца. Кроме того, существует бедро, которое тоже состоит из одной мышцы, двуглавой. Поэтому нужно просто выбирать упражнения, которые одновременно нацелены на бицепс бедра и ягодичную мышцу. Упор нужно делать на разгибание бедра и сгибание колена. Существует множество упражнений, при выполнении которых задействуются именно эти мышцы — например:

 

Мертвые, или румынские тяги,
Гиперэкстензии;
Выпады;
Различные сплит-приседания.

 

Тренируя ягодичные мышцы, необходимо выполнять разнообразные упражнения, но какие-то особые — нет! Ни одно упражнение (если оно одно) не даст вам возможности «построить» эффектную попу.

 

Миф № 3. Бег улучшает внешний вид ваших ягодиц

 

Почему бы не взять за основу бег для построения идеальных ягодиц?  Ведь только взгляните на ягодицы бегунов — в большинстве случаев они просто идеальны. На самом деле не все так просто. Бег — это ультравысокий по интенсивности вид спортивной деятельности. Те, кто начинают бегать без подготовки, имеют шанс травмировать конечности, связки и сухожилия. И, что интересно, бег не так сильно эффективен для построения красивой задницы, чем приседания.

Просто приседайте — ведь риск травмировать саму себя в таком случае намного меньше, чем во время аэробных тренировок. Что же касается хороших задниц бегунов — а знаете ли вы, что они также включают в свои тренировки силовую программу и выполняют приседание во время тренировок? Именно этим и обусловлен их внешний вид.

 

Три составляющие красивой задницы.

 

Итак, чтобы ваша задняя часть была оценена на пять с плюсом, узнайте о трех составляющих, отвечающих за это:

 

Низкий уровень жира.
Развитая ягодичная мышца
Развитая мышца бедра.

 

Рассмотрим более подробно каждую из составляющих:

 

Достижения низкого уровня подкожного жира.

 

Необходимо помнить — пока у вас будут завышенная норма жировых отложений, ваша задница не будет достаточно хорошей (по крайней мере, по стандартам, которые приняты в бодибилдинге). Чтобы не быть владелицей жирных ягодиц, просто необходимо сочетать правильное питание с силовыми тренировками и кардио тренировками. Именно на этих трех китах и основывается красивая фигура.

 

Развиваем ягодичные мышцы

 

Существует только один способ — это упорные тренировки. Используйте в своих тренировках штангу, гантели, гири, и помните, что чем более разнообразно вы тренируетесь, тем красивее будут ваши ягодицы. Профессиональные бодибилдеры считают, что наиболее эффектные упражнения для формирования ягодиц — это приседания, выпады и тяги штанги.

 

Развиваем мышцы бедра.

 

Как и в предыдущем случае, здесь также уместно разнообразие. Те же приседания с малым весом плюс различные сгибания ног в тренажерах.
Даже если вы не принимаете участие в состязаниях, мы все равно рекомендуем вам обратить внимание на ваши задние мышцы. Выполняя приседания, гиперэкстензии и тяги, вы укрепите квадрицепсы и ягодичные мышцы, что сделает вашу задницу и бедра аппетитными и привлекательными.
Представьте, что ваше тело — это скульптура, вы можете сами его создать таким, как вам хочется. Вы можете «налепить» больше глины в одних местах и меньше — в других. Делайте это с помощью простых упражнений, и тогда выбранная вами зона преобразиться до неузнаваемости.

Один комментарий

Добавить комментарий