Кроссоверы на блоках со скрещенными руками

Кроссоверы на блоках изолирующее упражнение, в котором руки обычно сводятся вместе перед собой по дуге.

Кроссоверы (в переводе с английского буквально -скрещивание, пересечение) на блоках — очень популярное и эффективное односуставное упражнение для груди. Но, что произойдёт, если действительно скрещивать руки, сводя рукоятки перед собой?

Кроссоверы на блоках — отличное дополнение к арсеналу упражнений для груди. Стань точно посередине между блоками, чуть выйди вперёд из их общей плоскости. Колени слегка согнуты, одна нога недалеко выставлена вперёд. В стандартном варианте, взявшись за рукоятки и слегка согнув локти, ты сводишь рукоятки перед собой, сохраняя сгиб в локтевых суставах (как будто обнимаешь бочку). Когда руки встречаются, ты сжимаешь грудные мышцы в пиковом сокращении, затем делаешь обратное движение.

Вносим изменения

Что происходит, когда ты скрещиваешь руки при выполнении кроссоверов?

Несмотря на то, что кроссоверы на блоках — это итак феноменальный изолирующий инструмент, попробуй позволить рукам скреститься одна над другой. Ты получишь совершенно другие ощущения. В таком упражнении руки способны двигаться гораздо дальше точки их соприкосновения. Эта особенность анатомии будет бесполезной при сведении гантелей лёжа (похожее движение), но блоки создают сопротивление по всей
амплитуде, что заставляет волокна грудных мышц работать далеко за точкой соприкосновения рук. Так можно атаковать упрямые волокна внутренней части грудных с большей точностью. На самом деле, всегда останавливаясь в центре, ты существенно ограничиваешь в естественную амплитуду этого движения. Эти сантиметры в долгосрочной перспективе могут означать сантиметры в обхвате твоей грудной клетки. Следи за тем, чтобы менять положение рук при скрещивании (какая из них будет сверху) от подхода к подходу, или даже в каждом повторении. В любом случае, это поможет проработать внутреннюю часть грудных так тщательно, как только возможно, не оставляя нетронутым ни одного волокна.

Увеличение амплитуды будет полезным.Тем не менее, при скрещивании рук их невозможно упереть друг в друга, из-за чего теряется интенсивность пикового сокращения. Это одна из причин, почему стоит использовать оба варианта упражнения в тренировках груди. Помни, что, скорее всего, для выполнения кроссоверов со скрещиванием рук придётся снизить рабочий вес. Более того, в этом случае дельты получают чуть больше нагрузки, так что перед тяжёлыми подходами вращательная манжета плеча должна быть хорошо разогрета.

Один комментарий

Добавить комментарий