Красивые ягодичные

Красивые ягодичные

Красивые ягодичные

Как и многие других девушек, я тоже всегда мечтала иметь красивые и упругие ягодицы. Я тоже была в непрерывном поиске самых лучших упражнений и тренировок, в надежде сделать мою плоскую попу в сексуальные округлости, такие как у фитнес-моделей. Перепробовав множество различных суперкомплексов и упражнений, я почти потеряла веру в то, что моя мечта когда-нибудь осуществится!

 

Прошло немало времени, и все мои усилия дали результат.

 

Как это у меня получилось?

 

Формула получения красивой попки такова:

 

Сбалансированное питание совместно с кардио тренировками плюс силовые тренировки помогут вам сформировать красивую попку!

 

Да, к сожалению, никакие упражнения не сделают ваши ягодицы, которые будут хорошо смотреться в купальнике, без правильного питания и кардио тренировок!

 

Для достижения результата нужно не просто голодание, а именно сбалансированное питание! Так как ягодицы — это мышцы, то их необходимо подпитывать белками, полезными углеводами и жирами, для того чтобы они были округлые и наполненные, а не смотрелись, как сдутые шарики.

 

Кардио тренировки также являются неотъемлемой частью формулы привлекательной попки. Но опять же, только «умные» кардио упражнения смогут помочь, а вот бесконечные 2-3-часовые кардио тренировки могут только нанести вред.

Красивые ягодичные, выпады

Что я подразумеваю под «умными» кардио тренировками?

 

Интервальные тренировки и высокоинтенсивные тренировки помогут вам сжечь избыточный жирок и укрепить мышцы. Качество тренировки в этом случае лучше, чем много времени, проведённое в зале!

 

Лучше сделать 35-минутную интенсивную кардио тренировку, чем 2 часа ходить, читая журнальчик, на беговой дорожке. Отлично проработают ягодичные мышцы и одновременно помогут сжечь калории и жирок полиметрические упражнения. Ну и бесспорно, силовые тренировки для тонуса ягодичных мышц.

 

Но тут есть небольшой секрет. И пока я его не усвоила, тоже не могла понять, почему я не могу прочувствовать ягодичную мышцу!

 

Итак, в чем же секрет?

 

Многие неоднократно слышали, что при выполнении силовых упражнений необходимо «включать» рабочую мышцу, концентрируясь на ней, и визуально представлять ее работу. Это значит, что если вы делаете упражнение на ягодичную мышцу, то необходимо видеть — картинку работы этой мышцы и стараться задействовать ее как можно больше. В большинстве случаев ошибка в том, что мышца полностью не работает в полной амплитуде (недостаточно растягивается) и не выполняется зажим мышцы в верхней точке.

 

Отрегулировав технику выполнения все тех же базовых упражнений, как жим ногами, приседания, тяга с гантелями, мои клиентки с восторгом кричат: «Ура! Я почувствовала ягодичную!»

 

Многие делают еще одну ошибку, добавляя всё больше и больше веса в силовом упражнении, при этом забывая о технике выполнения упражнения.

Честно говоря, и я так делала, просто хотела показать, какая я сильная! Но только когда поняла, что моя цель — это не вес и форма выполнения упражнения, я увидела и поняла разницу. Мне помогли в этом мои подружки и одногруппницы про-бикини, выступающие на сцене «Олимпии», Кристи Маркез и Нармин Ассара.

Однажды я их попросила просто дать мне возможность получить полное ощущение тренировки ягодичных мышц про-бикинисток. Это три тренировки за одну неделю и практика позирования после каждой тренировки.

 

Это было незабываемое чувство! Я впервые за 18 лет работы с «железом» поняла и прочувствовала каждую ягодичную мышцу! С тех пор с радостью делюсь этим опытом с моими клиентками и посетителями моих фитнес-семинаров и мастер-классов. Не могу сказать, что они заставили меня работать с большим рабочим весом, но главное — отрегулировали технику выполнения упражнений и показали очень эффективные комбинации.

Красивые ягодичные, чудо-резиночка

Все три тренировки были разными по нагрузке, принципу и количеству упражнений. По их совету я продолжаю выполнять 2-3 тренировки ягодичных в неделю, и, как вижу не только я, результат налицо. Вернее, на попе.

 

Еще одним вспомогательным средством для эффективного «попатренинга» стала чудо-резиночка.

Если вы еще не пробовали ее работу, поверьте мне, столь маленькая и невинная штучка поможет вам прочувствовать ягодичные так, как вы еще никогда не чувствовали!

 

В чем ее полезность? Дело в том, что, работая с резинкой, вы добавляете статическую нагрузку на рабочую мышцу, тем самым удваивая эффективность упражнения. Даже заядлые я-не-чувствую-ягодичные клиентки после нескольких повторов упражнения с резинкой были бесконечно рады! Так что я вам советую попробовать на себе этот фитнес-инвентарь.

 

Вот тренировка ягодичных, которая уже помогла мне и многим моим клиентам добиться желаемого результата.

 

  1. жим ногами с резинкой (на платформе только пятки (15, 12, 10, 8) + проходка в сторону с резинкой 20 в каждую сторону + отведение ноги назад с резинкой 20 на каждую ногу. 4 подхода;

 

  1. сгибание ног, лежа, с задержкой (15, 12, 10, 8) + плие-приседания с зажимом ягодичных (20, 20, 20, 20);

 

  1. выпады с проходкой с гантелями с приведением колена к груди (15, 12, 10, 8) на каждую ногу + тяга «гуд морнинг» с грифом (20, 20, 20, 20);

 

  1. мостик с весом на бедрах и резинкой (выше колен) (15, 15, 15, 15) + разведение-сведение коленей в позиции «мостик», зажав ягодичные (20, 20, 20, 20).

 

 

Тренируйтесь, питайтесь правильно, и скоро вы услышите вдогонку: «Вау! Какие ягодицы, просто мечта!»

 

Не сдавайтесь! Все у вас получится, и вы добьетесь своей мечты — красивые и упругие ягодицы!

Добавить комментарий