Комплекс упражнений для подтягивания живота

В этой статье подобраны эффективные упражнения, при помощи которых можно подготовить свою фигуру к лету!

Все, что нужно для выполнения этих упражнений, это фитбольный мячик, коврик для занятия фитнесом, и от 5 до10 минут свободного времени.

Исходное положение лёжа на спине, левая нога выпрямлена, а правая согнутая в колене. Правая рука выпрямлена, а левая поддерживает правую на уровне локтя. Напрягая мышцы живота медленно поднимайте корпус. Выполнить 12 раз затем поменять положение.

Исходное положение «боковая планка». Для устойчивости поместить одну ногу над другой, как показано на рисунке. Опустите корпус в низ, не сгибая опорной руки, затем верните корпус в исходное положение.   Выполнить 12 раз затем поменять положение.

Исходное положение «планка» на фитбольном мяче, ноги прямые, ладони вместе. Напрягая мышцы живота подтяните одну ногу к себе коснувшись коленом пола, вернитесь в исходное положение, тоже самое сделайте другой ногой. Выполняйте по 12 раз каждой ногой.

 

Эти фитнес упражнения можно выполнять в свободное время в домашних условиях. Если нет фитбольного мяча, «планку» можно выполнять, опёршись на диван. Они помогут вам укрепить здоровье, и помогут избавится от лишних килограммов на вашем теле.

И нужно помнить, что для достижения наилучших результатов, физические упражнения необходимо совмещать с правильным питанием.