Комплекс упражнений для подтягивания живота

Комплекс-упражнений-для-подтягивания-живота

В этой статье подобраны эффективные упражнения, при помощи которых можно подготовить свою фигуру к лету!

Все, что нужно для выполнения этих упражнений, это фитбольный мячик, коврик для занятия фитнесом, и от 5 до10 минут свободного времени.

Исходное положение лёжа на спине, левая нога выпрямлена, а правая согнутая в колене. Правая рука выпрямлена, а левая поддерживает правую на уровне локтя. Напрягая мышцы живота медленно поднимайте корпус. Выполнить 12 раз затем поменять положение. Комплекс-упражнений-для-подтягивания-живота-1

Исходное положение «боковая планка». Для устойчивости поместить одну ногу над другой, как показано на рисунке. Опустите корпус в низ, не сгибая опорной руки, затем верните корпус в исходное положение.   Выполнить 12 раз затем поменять положение.

Комплекс-упражнений-для-подтягивания-живота-2

Исходное положение «планка» на фитбольном мяче, ноги прямые, ладони вместе. Напрягая мышцы живота подтяните одну ногу к себе коснувшись коленом пола, вернитесь в исходное положение, тоже самое сделайте другой ногой. Выполняйте по 12 раз каждой ногой.Комплекс-упражнений-для-подтягивания-живота-3

 

Эти фитнес упражнения можно выполнять в свободное время в домашних условиях. Если нет фитбольного мяча, «планку» можно выполнять, опёршись на диван. Они помогут вам укрепить здоровье, и помогут избавится от лишних килограммов на вашем теле.

И нужно помнить, что для достижения наилучших результатов, физические упражнения необходимо совмещать с правильным питанием.

Добавить комментарий