Хочешь большие руки? Качай ноги!

KHochesh-veliki-ruki-Kachay-nogi

Не секрет, что новички во время тренировок в тренажерном зале примерно 50% — 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% — 20% от общей мышечной массы тела.

Обычнотакойдисбалансв тренировочномпроцесседаетрезультатпервыепарумесяцев. Затемрукипростоперестаютрасти. Ребятаначинаютделатьпо 4- 5упражнений набицепс истолько же натрицепс, думая, чторукине растут, потому что малоупражнений.Качаютих 2-3 раза в неделю, нотолку всеравнонет.

Знакомая картина?

Вроде бы все логично.

Если хочешь, чтобы мышца стала больше-надо еётренировать.Но не всетак просто.

Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно два упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.

Итак, зачем качать ноги?

Во-первых, тренировки нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона. Так как в таких упражнениях задействованы больше групп мышц. А чем больше в вашем организме тестостерона — тем больше предпосылок для роста мышц.

Во-вторых, наш организм — это единое целое. И он стремится к сохранению определенных пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами — руки просто перестают расти.

В-третьих, чтобы добавить 1 см. в бицепсе нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы. А набрать эту массу только за счет рук — нереально.

В-четвертых, делая слишком много упражнений на руки вы просто не даете им восстановиться. Здесь есть такой нюанс, что тренировки рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину.

Поэтому, качая только руки вы не почувствуете сильной общей усталости. И это создает иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы. Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их еще сильнее, не давая им времени на отдых.

Отсюда вывод — хватит насиловать свои руки! Нет никакого смысла качать бицепс стоя со штангой, затем тут же сидя с гантелями, затем боком, раком, потом еще кое-как … Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.

Добавить комментарий