Кардио тренировка без тренажеров в домашних условиях

Кардио тренировка без тренажеров в домашних условиях

Кардио тренировка без тренажеров в домашних условиях

Наверняка вы, задавались вопросом, можно ли провести кардио тренировку в своей квартире, без всяких тренажёров. Сразу ответим: — да можно. В этой статье мы предложим вам комплекс упражнений, который вы сможете выполнять в холодный, мерзкий и дождливый день, не выходя из своей квартиры.

Основной целью таких тренировок является сжигание лишних калорий и соответственно лишнего жира. Но нужно помнить, что любые тренировки не принесут должного результата без правильного режима питания.

 

Кардио упражнения в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию пять простых упражнений, которые вы сможете освоить очень быстро. Эти упражнения нужно выполнять в таком порядке в каком они представлены. Ваша задача выполнять их в максимально быстром темпе. Для начала нужно выбрать ту скорость, с которой вы технически правильно будите выполнять упражнения, по мере освоения упражнений увеличивайте скорость до максимальной.

 

«Взрывные отжимания от пола».

Исходное положение в упоре лёжа. Опускаетесь на руках вниз, как в обычном отжимании, тело параллельно полу. Отталкиваемся изо всех сил от пола так чтобы ладони оторвались от пола. Мягко приземляемся в исходное положение.

По мере освоения взрывных отжиманий можно добавить хлопок руками, в момент отрыва рук от пола.Взрывные отжимания от пола

 

Сделайте 15 раз, затем переходите к следующему упражнению.

 

Упражнение «бурпи».

Чтобы выполнить это упражнение, присядьте, руки поставьте на пол перед собой, колени касаются груди. Это исходное положение. Быстрым движением выпрямляете ноги, чтобы перейти в упор лёжа. Следующий этап, возвращаетесь в исходное положение, и из этого положения нужно выпрыгнуть в верх как можно выше. После приземления возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение «бурпи».

Сделайте 20 повторений и переходите к следующему упражнению.

 

Упражнение «скалолаз».

Примите положение: упор лёжа. Не изменяя положения упор лёжа, подтяните левую ногу к левой руке, после вернитесь в исходное положение. Повторите такое же движение с правой ногой.

Упражнение «скалолаз».

Сделайте по 30 повторений на каждую ногу, затем переходите к следующему упражнению.

 

Упражнение «выпрыгивание».

Для выполнения упражнения нужно присесть, руки завести за голову. Из этого положения выпрыгнуть в верх, как можно выше, положение рук не меняем. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «выпрыгивание».

Делаем 15 прыжков и переходим к следующему упражнению.

 

Упражнение «приседание сумо»

Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Приседаете и руки ставите на пол, между ног. Из этого положения выпрямляем ноги на зад, принимаем положение упор лёжа. Затем возвращаетесь в исходное положение выполняя все движения в обратном порядке.

Упражнение «приседание сумо»

Выполняете 15 повторений тем самым завершив один круг тренировочного комплекса.

После небольшого отдыха переходите к следующему кругу. Необходимо выполнить как минимум три круга.

Выполняйте этот комплекс 3 — 4 раза в неделю.

 

Добавить комментарий