Как сжечь жир, который накопился после праздников

Сжигание подкожного жира

Дали себе возможность расслабиться во время праздничных дней? В таком случае наступило время расплачиваться за пропущенные тренировочные дни и приступить к процессу сжигания накопившихся калорий, набранных за время праздничных дней.

 

Для основной массы поклонников спортивного образа жизни праздничный сезон превращается в сущий пищевой апокалипсис. Пища которая поглощалась в больших количествах начала оседать на теле в виде жировых отложений. Но не нужно паниковать, такого рода изменение в калорийном рационе можно обернуть в положительный момент для достижения своих тренировочных задач.

 

Ниже мы расскажем вам об эффективных тренировках, которые могут помочь избавиться от лишнего жира, который накопился за время праздников и использовать эти запасы при накачке мышечной массы.

 

Увеличиваем мышечную массу.

 

В случае если цель ваших занятий спортом является наращивание мышечной массы, вам следует приготовиться к интенсивным тренировкам и правильному питанию. Правильное питание поможет организму полноценно восстанавливаться после изнурительных тренировок. В качестве пищи прекрасно подойдёт куриное мясо, мясо индейки и ну и конечно овощи.

 

Тренировочная программа после праздничных дней должна быть подобрана таким образом, чтобы за время, проведённое в зале вы смогли охватить как можно больше мышечных групп. Вашей целью является сжигание калорий, которые вы набрали за время праздничных пиршеств.

Увеличиваем мышечную массу

Программа тренировок

 

Выполните три-четыре подхода в каждом упражнении. Во время первых двух подходов подберите такой вес отягощения, чтобы вы смогли достичь полного отказа мышц в пределах между 8 и 10 повторениями. Для двух последних подходов выберите вес отягощения такой, чтобы достичь полного мышечного отказа где-то между 5 и 7 повторениями.

 

  1. 1. Становая тяга.
  2. 2. Жим лежа.
  3. 3. Армейский жим.
  4. 4. Сгибание рук со штангой.
  5. 5. Отжимания с весом.
  6. Скручивание на блоке.

 

Сжигание подкожного жира

 

Для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести более привлекательное телосложение необходимо будет как следует «попотеть». Последующие дни после большого пышного застолья у вас появится превосходная возможность превратить излишнее количество калорий в преимущество в достижении фитнес-целей, то есть у вас появился великолепный энергетический ресурс для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Сочетая кроссфит упражнения с большим количеством силовых упражнений, позволит вам сбалансировать калорийное отклонение.

Сжигание подкожного жира

 

Тренировочный процесс

 

Этап 1. Начните свой тренировочный процесс с занятий на беговой дорожке: первая минута — ходьба (скорость около 6 км/ч), вторая минута — умеренный бег (скорость около 9 км/ч), третья минута — спринт (скорость около 13 км/ч). Повторять этот цикл необходимо в течении 15 минут.

 

Этап 2. После завершения кардио тренировки на беговой дорожке преступайте к силовым упражнениям. Каждое упражнение, которое описано ниже необходимо выполнять по три подхода. Подберите отягощение таким образом, чтобы вы достигали полного отказа мышц между 12 и 15 повторениями.

 

  1. 1. Становая тяга.
  2. 2. Жим лежа.
  3. 3. Армейский жим.
  4. 4. Поочередные сгибания рук с гантелями.
  5. 5. Тяга вниз на трицепс.
  6. Подъем ног в висе.

 

Возвратиться к привычному тренировочному режиму не составит труда, главное — не затягивать с этим. Благодаря приведенной выше программе тренировок «праздничные» калории быстро потратятся и помогут вам достичь ещё больших спортивных результатов.

 

Добавить комментарий