Как нужно тренироваться при наборе массы.

Как-нужно-тренироваться-при-наборе-массы

Спортивное питание — это, конечно, замечательно, но без правильно подобранной программы особого прогресса в наборе массы ждать не стоит.

Основной принцип, который обеспечивает должный эффект тренировок на массу — достаточная частота нагрузок на одну и ту же часть тела.

Важнее за интенсивность тренировок, набор упражнений, которые входят в твою программу, или их последовательность и сочетания. Если соблюдать оптимальную частоту, то даже при не грамотно составленной программе, в составе каждого занятия твой вес неуклонно — от тренировки к тренировке будет расти.

На мой взгляд, лучшее количество нагрузок на одну и ту же мышечную группу — три раза в неделю. Немного реже или чаще — и эффект уже не тот.

К сожалению, соблюсти данный принцип можно в случае если тренировать все свое тело сразу при каждой тренировке. Вследствие чего такие тренировки бывают довольно длительные — минимум 90 минут. И объем упражнений приходится сознательно ограничивать для базовых упражнений и упражнений, которые задействуют максимум мышечных групп сразу. То есть подъемов на бицепс — по минимуму, а приседаний, подтягиваний и жимов — по максимуму. Каждой мышечной группе в рамках тренировки достается не более 1-2 упражнений в 2-4 подходах.

Не нужно пытаться сделать максимально тяжелой каждую тренировку. В идеале, одна — две тренировки в рамках недельного цикла могут быть тяжелыми. Разрешено также изменять интенсивность занятий еженедельно.

Например

НЕДЕЛЯ 1: Трудно
НЕДЕЛЯ 2: Средне
НЕДЕЛЯ 3: Очень трудно
НЕДЕЛЯ 4: Легко

Наиболее простой способ варьировать интенсивность тренировок — менять схему подходов и повторений. Рабочий вес при этом подбирается под количество повторений. Чем меньше повторений, тем тяжелее вес штанги.

Добавить комментарий