Как накачать ноги — Тренировка ног на массу

Все спортсмены по-разному относятся к тренировке ног. Это связано с тем, что тренировать нижнюю часть ног не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается базовых упражнений, ведь при повышенных физических нагрузках мышцы ног болят намного сильнее, чем другие.

С другой стороны, все уважающие себя бодибилдеры должны уделять особое внимание развитию мышц ног, которые относятся к самой большой мышечной группе. В нее входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы. Как известно, врожденные данные спортсмена играют большую роль в наращивании мышечной массы. Одних природа наградила развитой мускулатурой, а другим приходиться приложить немалых усилий для того, чтобы похвастаться мускулистыми ногами.

Правильная техника имеет важную роль в тренировке ног, потому что несоблюдение некоторых правил может привести к травмированию, уже не говоря о том, что упражнения не принесут желаемого эффекта. Существуют различные способы тренировки мышц ног. Поговорим о тех подходах, которые действительно являются эффективными и осуществляются в тренажерном зале.

Тренировка мышц ног: основные принципы

Тренировка мышц ног начинается с базовых упражнений. Некоторые спортсмены игнорируют это правило, в результате чего не получают желаемого. В основном, это новички, которые не знают всех тонкостей этого процесса. Не добившись положительного результата, они бросают тренировки. Следует отметить, что базовые упражнения выполняются с минимальным грузом, а уже после этого прорабатываются основные движения.

Не следует забывать о разминке. Благодаря выполнению несложных упражнений, снижается риск получения травм, улучшается эластичность суставов и связок, а также повышается кровообращение в самих мышцах.

Начало тренировок – наиболее сложный период, требующий терпения и времени. Прежде чем посещать тренажерный зал, необходимо внимательно изучить технику выполнения движений. Чтобы овладеть ею в совершенстве, требуется несколько недель, а в некоторых случаях – месяцев.

Как уже говорилось, начинать рекомендуется со снарядов, имеющих небольшой вес. Увеличивать его необходимо плавно и постепенно. Работая с максимальным грузом, рекомендуется использовать специальный атлетический пояс. Он необходим для того, чтобы не перегрузить мышцы спины. Что касается коленных суставов, которые поддаются нагрузке не меньше чем мышцы спины, то их можно обезопасить, воспользовавшись бинтами.

Какую программу для тренировки мышц ног можно составить?

Для каждого бодибилдера программа тренировки составляется индивидуально, с учетом его физических данных. Но в любом случае, независимо от уровня его подготовки, необходимо начинать с базовых упражнений, таких как приседание со штангой на плечах, жим ногами лежа и мертвая тяга. Только после этого рекомендуется приступать к изолирующим движениям: разгибанию и сгибанию ног на тренажере и подъему на носках в положении стоя и сидя.

Не следует забывать о паузах между подходами, которые должны составлять не менее двух минут, а также о паузах между выполнением изолирующих движений. Во время тренировки нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно. Подобная программа тренировок подойдет новичкам или спортсменам, которые занимаются в тренажерном зале меньше года.

Что советуют опытные бодибилдеры?

Количество упражнений на начальном этапе тренировок должно быть минимальным. Это золотое правило, которое должен знать спортсмен, тренируя мышцы ног. Если не придерживаться этого правила, то все тренировки будут напрасными, а человек, не получив желаемого результата, бросит это занятие навсегда. Атлет должен начинать с нескольких упражнений. Как правило, это мертвая тяга и приседание со штангой на плечах. Это касается не только ног, но и других групп мышц. Более того, все упражнения должны выполняться медленно, без резких рывков. Положительный результат во многом зависит от начала тренировок и правильного подхода к ним, поэтому не следует пренебрегать простыми правилами их проведения.

Добавить комментарий