Как набрать вес ? Едим все подряд , или …

narostit_mishci

Худые мечтают поправиться: но чаще набрать вес гораздо сложнее, чем сбросить.

Для начала, неплохо бы провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть различные заболевания ( различные гормональные нарушения, в том числе неправильная работа щитовидной железы, нервные расстройства, туберкулёз, заболевания желудочно-кишечного тракта, поражения гельминтами, различные онкозаболевания ).

Если у вас нет никаких заболеваний, значит  ваш обмен веществ имеет способность  очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей, калории.

Недостаточный вес так как чрезмерный, является следствием неправильного, неотрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для полных, так и для сильно худых людей.

Казалось бы, понятие «бодибилдинг» в отношении человека худощавого телосложения практически не применимо — вам бы хоть немного поправиться, а не то, что щеголять с накачанными мышцами.

Глядя на внешность знаменитых атлетов, вы разочарованно понимаете — нарастить мышечную массу и быстро накачать мышцы до такого уровня, естественными методами, вам затруднительно. Кто-то с надеждой смотрит на различные спортивные добавки, кто-то на стероиды, а у кого-то попросту опускаются руки.

В основном это правда, что у людей астенического типа телосложения, действительно мало заложенного потенциала для набора мышечной массы. Более того, нарастить вес этим людям вообще сложнее, чем, например, людям с избыточным весом похудеть — сбросить лишние жировые отложения.

Почему же этим людям трудно нарастить мышечную массу?

Как это ни трагично звучит, но именно генетика, «природные данные», не дают вам наростить массу, даже при правильном питании и регулярных физических нагрузках. Хотя в каждой ситуации можно найти свои плюсы.

Так, например, люди худощавого телосложения — эктоморфы — имеют различия в строении мышечной ткани по сравнению с теми, кто «от природы» склонен к быстрому наращиванию мышечной массы. Состав скелетных мышц различный, от тех которые отвечают за объем, их ещё называют поперечно — полосатыми. Часть волокон в них белая. Поэтому именно они склонны увеличиваться в размере за счёт интенсивных тренировок и определяют физическую силу.

Другая часть — это красные волокна, они отвечают за выносливость, но прогнозировать их рост намного сложнее. В эктоморфных телах преобладают красные волокна, а это значит, что они от природы более выносливы.

Другая распространённая причина, по которой  сложно заставить расти мышцы — это высокая скорость обмена веществ. На самом деле и эта причина может сработать вам на руку и помочь выздороветь — но только при достаточно интенсивных тренировках и правильном питании. Ведь высокая скорость метаболизма — это ещё и способность организма к быстрой трансформации тела к изменениям которая помогает быстрее наращивать мышечную ткань.

Но питание в современном ритме жизни, к сожалению, даже если и бывает достаточным, то уже очень редко — правильно сбалансированным. А от этого напрямую зависит ваша возможность как нарастить мышцы, так и сохранить результаты — ведь не все потреблённые калории в действительности будут использованы организмом. И чем грамотней будет ваш дневной рацион, тем больше питательных веществ пойдут «на дело» — помогут вам набрать и увеличить мышечную массу.

Учитывайте , что иногда вам может банально не хватать калорий. Как набрать мышечную массу, если у вас ускоренный обмен веществ, который, особенно, в сочетании с физическими нагрузками может требовать калорий в 2-3 раза выше нормы, которую вы потребляете?

Даже человеку нормального телосложения, для хороших результатов в тренажёрном зале или домашних условиях, нужно увеличить объем калорий в пище — только тогда его мышцы смогут расти. Мышечной ткани требуется строительный материал, а всему организму — энергия для интенсивной работы. Если в дневном рационе будет мало белка, то мышечным волокнам будет попросту не из чего увеличиваться, а недостаток углеводов спровоцирует расход уже существующих в организме запасов, в том числе жировых и даже белковых, если такая система питания практикуется постоянно.

То есть без правильного и достаточного питания вы не только не сможете набрать вес за счет увеличения мышц, но и рискуете потерять мышечную массу — а от тренировки у вас останется только боль от молочной кислоты и микротравм. Неудивительно, что с таким подходом новички очень быстро забрасывают тренировки.

Моё личное мнение — едим все в подряд! Но… между приёмами пищи промежутки должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять или шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями. Не думаю что вы при быстром обмене веществ наберёте много жира. Каши и мучные продукты, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, кукурузу, гречку, макароны, горох и другие бобовые. Основным источником белка являются такие продукты как мясо, сыр, яйца, молоко. Фрукты и зелень — это витамины и клетчатка, не пренебрегайте ими. Я бы употребление пищи распределил так: начиная с утра налегайте больше на углеводы и жиры, и в течение дня постепенно переходите на повышенное содержание белка и минимум жиров. Перед сном кефир или нежирный творог и спать.

Правильно сложенная диета — это половина успеха в культуризме. Так говорят признанные мастера этого вида спорта. Именно эта половина успеха в вопросе как накачать мышцы быстро, что в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений действительно может дать впечатляющий результат.

Добавить комментарий