Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

Для чего тебе это нужно?

— Чтобы застраховаться от проблем со здоровьем. Неправильное положение тела чревато самыми непредвиденными последствиями: от болей в коленях и мигрени до гинекологических болезней.

 

— Чтобы выглядеть стройнее. Сутулая спина = оттопыренный живот и грустно опущенная голова. Человек с таким набором выглядит не так привлекательно, как мог бы.

 

— Чтобы улучшить настроение. Британские исследователи, повозившись с двумя группами людей (с плохой осанкой и с хорошей), установили, что сутулые чаще переживают депрессивные состояния и злоупотребляют негативно окрашенными словами. Скорее всего, это связано с кислородным голоданием мозга из-за скрученности тела.

 

Проверь, есть ли у тебя проблема с осанкой

 

Встань спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы и затылок. Ноги вместе. Человеку с плохой осанкой будет сложно прислонить к стене голову и плечи. Теперь плашмя просунь ладонь между стеной и поясницей. Рука втиснулась — все хорошо; не проходит или проскальзывает чересчур легко — налицо проблема, которую необходимо обсудить с остеопатом или ортопедом.

 

Начинай приучать своё тело к здоровому положению

 

  1. Старайся садиться на самый край стула или дивана — так ты будешь вынуждена держать спину ровной.

 

  1. Отрегулируй рабочее кресло так, чтобы бедра были параллельны полу, на одном уровне с коленями, а ноги уверенно стояли на земле.

 

  1. Контролируй себя при ходьбе: держи плечи расправленными, лопатки чуть сведены, живот втянут. Сложно? Приценись к штукам, которые помогут сохранить правильное положение тела, — специальным корсетам и гаджетам, требовательно вибрирующим, стоит не туда отклониться.

 

Укрепляй мышцы для предотвращения сутулости

 

«ЛОДОЧКА». Ляг на живот, руки вытяни над головой и разведи на ширину плеч. Ноги тоже вытяни и чуть разведи. Опираясь на живот и таз, одновременно подними конечности вверх и задержись в самой высокой точке на 10 секунд. Расслабься в исходном положении, затем повтори упражнение еще 4 раза.

 

«КОШКА». Встань на четвереньки: ладони плотно упри в пол точно под плечами, ноги чуть разведи. Нырни вниз, прогнув спину в пояснице и посмотрев в потолок, затем выгни позвоночник дугой, отталкиваясь конечностями от пола, и прижми голову к груди. Повтори 16 раз.

Добавить комментарий