Физические упражнения для молодых матерей

Физические упражнения для молодых матерей

Несомненно, самым важным событием в жизни каждой женщины является рождение  ребенка. Кардинально меняются способ и ритм жизни, приоритеты и совсем не остается времени для себя…

Все внимание и забота направляются на маленького человечка. Наукой доказано, что женщины обладают исключительным материнским инстинктом и наделены феноменальной способностью быстро восстанавливаться.

Женщина не только производит на свет, но еще растит, заботится и воспитывает. И все же, несмотря на все это, она обязана находить время для себя. Потому что наше тело — это багаж, который мы несем всю свою жизнь. И чем он тяжелее, тем короче путешествие. И чем он красивее, тем выше самооценка.

А люди с высокой самооценкой, как правило, успешны. Поэтому заниматься собой просто необходимо.

Казалось бы, самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке, но этот вариант не для кормящей мамы.

Есть альтернатива: нужно просто выделять на физические занятия 30 минут вдень для поддержания формы и восстановления после родов. Чтобы скрывать не вес, а возраст.

Перед тем как начать тренировки, проконсультируйтесь с гинекологом. Обычно физические нагрузки разрешаются спустя 2 месяца после родов, если не было осложнений. Соблюдайте принцип индивидуальности и постепенности. После нагрузки молочная кислота, которая накапливается в мышцах, попадает в грудное молоко, чем может изменить его вкусовые качества. Каждый младенец на это реагирует индивидуально. Поэтому после начала занятий обратите на это внимание и понаблюдайте за реакцией малыша. При негативной реакции повторите попытку через месяц.

Заметьте, что у некоторых матерей физические нагрузки могут повышать лактацию.

Физические упражнения в домашних условиях для женщин

Физические упражнения для молодых матерей

Наклоны стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклон туловища вперед, спина прямая, колени слегка согнуты.

Физические упражнения для молодых матерей

Наклоны с гантелей

Исходное положение: стоя, ноги вместе, в руках гантель. Наклон туловища вперед, спина прямая, колени слегка согнуты. Стараться коснуться носков.

Физические упражнения для молодых матерей

Махи ногами

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс. Отведение прямой ноги в сторону, носок на себя.

Исходное положение: то же, отведение прямой ноги назад. Спина прямая.

Физические упражнения для молодых матерей

Ножницы

Исходное положение: стоя, левая нога впереди, правая сзади, в руках гантели. Приседания, спина прямая.

Физические упражнения для молодых матерей

Икры

Исходное положение: стоя, ноги вместе, прямые руки перекрестно с гантелями за спиной. Подъем на носки.

Физические упражнения для молодых матерей

Трицепс в упоре

Исходное положение: упор руками на стуле, ноги прямые. Опускание туловища вниз, руки сгибаем в локтях на 90 градусов, колени слегка согнуты.

 Физические упражнения для молодых матерей

Подъем гантелей перед собой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Попеременное поднятие прямых рук перед собой.

Физические упражнения для молодых матерей

Бицепс стоя (одновременно)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук к плечам, локоть зафиксирован.

Физические упражнения для молодых матерей

Разводка стоя

Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед, руки с гантелями опущены. Разведение рук в стороны, локти слегка согнуты.

 Физические упражнения для молодых матерей

Наклоны в стороны стоя

Исходное положение: ноги вместе, левая рука согнута в локте, кисть — к плечу, правая — с гантелью опущена. Максимальный наклон туловища в сторону, спина прямая.

Физические упражнения для молодых матерей

Пресс (лежа, подъем грудного отдела…)

Исходное положение: лежа, ноги согнуты, руки за голову. Подъем верхней части туловища с фиксацией в конечной точке.

Добавить комментарий