Два вида упражнений на трицепсы

Стандартные разгибания рук книзу на блоке против разгибаний обратным хватом. Обе версии разгибаний рук нагружают трицепсы. Какой вариант лучше для латеральной головки?

Стандартные разгибания рук книзу

Стандартные разгибания рук книзу
Разгибания рук книзу на верхнем блоке с прямой рукоятью, верхним хватом — это, возможно, самое популярное упражнение для начала тренировки трицепсов. Оно вызывает необходимый приток крови к локтевым суставам, помогая подготовить их к предстоящей тренировке. Следи за тем, чтобы локти всё время соприкасались с боками в каждом повторении. Если позволять локтям выдвигаться вперёд, часть нагрузки переместится с трицепсов на пресс, дельты и грудь. На каждой тренировке трицепсов слегка меняй расстояние между руками на рукоятке. Наконец, голову нужно держать прямо (в нейтральном положении) и смотреть вперёд — это защитит от травм шейный отдел позвоночника.

Разгибания книзу обратным хватом

Разгибания книзу обратным хватом
В этом варианте, почти копирующем классический, нагрузка сфокусирована на трицепсах с чрезвычайной точностью. Разгибания рук книзу на блоке обратным хватом — это изолирующее, одно суставное упражнение, в котором трицепсы работают без содействия других мышечных групп и суставов. Возможно, ты пробовал разгибания и с прямой рукоятью обратным хватом, и с канатом, и в результате отказался от первого. Тем не менее, поскольку обратный хват позволяет сделать акцент на конкретной головке трицепса, важно, если и не на каждой тренировке, то хотя бы время от времени, его использовать. Колени должны быть слегка согнуты, грудь прямая, живот втянут — самое выгодное в силовом смысле положение.

Преимущества — Верхний хват

Трицепс состоит из трёх головок: латеральной, медиальной и длинной. Каждая головка имеет отдельное крепление к кости, но все они делят общее сухожилие, пересекающее локтевой сустав и крепящееся к локтевому отростку локтевой кости. Трицепс можно нагружать либо много суставными упражнениями, такими как жим штанги лёжа узким хватом, либо изолирующими, каковыми и являются разгибания рук.

Хотя не существует движения, позволяющего полностью изолировать одну конкретную головку трицепса, можно нагрузить одну головку в большей степени, чем другие. Это достигается изменением положения кисти. Упражнения, в которых руки находятся по бокам от тела, больше нагружают латеральную головку. Но при этом поворот кисти при обратном хвате даёт больше нагрузки на медиальную головку и меньше задействует более крупную и видимую латеральную. Главной задачей медиальной головки является стабилизация локтя. Следовательно, в работе над латеральной головкой бесспорным победителем можно объявить разгибания рук на верхнем блоке верхним хватом.

Добавить комментарий