Диета по увеличению мышечной массы

Чтобы создать прекрасно сложенное, сильное и здоровое тело необходимо не только «тягать железо» но и правильно питаться. При увеличении мышечной массы в первую очередь необходимо правильно составить свой дневной рацион. Во время увеличения силы и мышечной массы в организм должны поступать белки, углеводы, витамины и минералы.
Ниже приведём базовый список продуктов, которые необходимо включать в свой рацион питания, чтобы добиться наилучших результатов.
- Куриные яйца.
Можно съедать от 3 до 10 яиц в день с 1 или 2 желтками. Желтки увеличивают холестерин в крови.
- Кисломолочные продукты.
Можно выпивать от 0,5 до 1 литра нежирного молока, при условии, что у вас оно хорошо усваивается.
Белки из молочных продуктов очень ценны для мышечного роста.
Отличным источником белка может служить нежирный творог. В ста граммах творога от 16 до 18 гр. белка и от 0,1 до 2 гр. Жира.
Также прекрасным источником белка могут быть твёрдый сыр и кефир.
- Мясо, рыба и птица
Эти продукты считаются хорошим источником белка и других компонентов необходимых для увеличения силы и укрепления костной системы.
- Фрукты.
Фрукты являются прекрасным источником витаминов, минералов и полезных углеводов. Они прекрасно восстанавливают силы после тренировок.
- Углеводы.
Для достижения цели в наращивании мышечной массы необходима энергия. Углеводы как нельзя кстати подходят в качестве энергии. Пи недостатке углеводов организм начнёт тратить собственные запасы, а именно белки и жиры.
С другой стороны, избыток употребляемых углеводов будет перерабатываться и отлаживаться в качестве жировых отложений на теле.
В качестве пополнения энергии подойдут такие продукты как: рис, гречка, овсянка и разные фрукты и овощи.
Примерный дневной рацион при увеличении мышечной массы.
Несколько рекомендаций.
Для каждого приёма еды приведено три варианта. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится. Это всего лишь примерный вариант, с помощью которого можно составить свою диету.
Включайте в свой рацион фрукты, овощи и ягоды. Подбирайте продукты исходя из собственных особенностей организма.
Переходим непосредственно к самой диете.
Завтрак.
- Каша с овсяной крупы, какао с небольшим кусочком шоколада, желательно чёрного, груша.
- Каша из гречки, стакан молока, и одно яблоко.
- Омлет с чёрным хлебом (не больше двух желтков), чай можно с мёдом, банан.
Второй завтрак.
- Нежирный творог с мёдом или вареньем, чай чёрный.
- Чай с орехами или сухофруктами (изюм, чернослив, курага), яблоко.
- Бутерброд с сыром и стакан кефира.
Обед
- Суп, гречневая каша с курицей, салат из овощей, компот.
- Суп, рисовая каша с рыбой, чай можно с мёдом, фрукты (яблоко, апельсин, виноград).
- Рисовая каша или картошка с мясом, яичница, сок и фрукты.
Перекус или второй обед.
- Два банана, стакан чая с чёрным шоколадом.
- Овсяная каша со стаканом молока.
- Нежирный творог с мёдом или вареньем, чай чёрный.
Ужин
- Гречневая каша с рыбой, яблоко или апельсин, чай зелёный.
- Нежирный творог с вареньем, банан, чай чёрный.
- Салат из овощей, пять яиц без желтков, морс из ягод.
Ещё раз напомню, это ориентировочная диета при наборе мышечной массы. Вы можете изменять продукты, подгонять под особенности своего организма и вкусовым предпочтениям.