Диета по увеличению мышечной массы

Чтобы создать прекрасно сложенное, сильное и здоровое тело необходимо не только «тягать железо» но и правильно питаться. При увеличении мышечной массы в первую очередь необходимо правильно составить свой дневной рацион. Во время увеличения силы и мышечной массы в организм должны поступать белки, углеводы, витамины и минералы.

Ниже приведём базовый список продуктов, которые необходимо включать в свой рацион питания, чтобы добиться наилучших результатов.

1. Куриные яйца.

Можно съедать от 3 до 10 яиц в день с 1 или 2 желтками. Желтки увеличивают холестерин в крови.

2. Кисломолочные продукты.

Можно выпивать от 0,5 до 1 литра нежирного молока, при условии, что у вас оно хорошо усваивается.

Белки из молочных продуктов очень ценны для мышечного роста.

Отличным источником белка может служить нежирный творог. В ста граммах творога от 16 до 18 гр. белка и от 0,1 до 2 гр. Жира.

Также прекрасным источником белка могут быть твёрдый сыр и кефир.

3. Мясо, рыба и птица

Эти продукты считаются хорошим источником белка и других компонентов необходимых для увеличения силы и укрепления костной системы.

4. Фрукты.

Фрукты являются прекрасным источником витаминов, минералов и полезных углеводов. Они прекрасно восстанавливают силы после тренировок.

5. Углеводы.

Для достижения цели в наращивании мышечной массы необходима энергия. Углеводы как нельзя кстати подходят в качестве энергии. Пи недостатке углеводов организм начнёт тратить собственные запасы, а именно белки и жиры.

С другой стороны, избыток употребляемых углеводов будет перерабатываться и отлаживаться в качестве жировых отложений на теле.

В качестве пополнения энергии подойдут такие продукты как: рис, гречка, овсянка и разные фрукты и овощи.

 

Примерный дневной рацион при увеличении мышечной массы.

Несколько рекомендаций.

Для каждого приёма еды приведено три варианта. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится. Это всего лишь примерный вариант, с помощью которого можно составить свою диету.

Включайте в свой рацион фрукты, овощи и ягоды. Подбирайте продукты исходя из собственных особенностей организма.

 

Переходим непосредственно к самой диете.

Завтрак.

1. Каша с овсяной крупы, какао с небольшим кусочком шоколада, желательно чёрного, груша.
2. Каша из гречки, стакан молока, и одно яблоко.
3. Омлет с чёрным хлебом (не больше двух желтков), чай можно с мёдом, банан.

 

Второй завтрак.

1. Нежирный творог с мёдом или вареньем, чай чёрный.
2. Чай с орехами или сухофруктами (изюм, чернослив, курага), яблоко.
3. Бутерброд с сыром и стакан кефира.

 

Обед

1. Суп, гречневая каша с курицей, салат из овощей, компот.
2. Суп, рисовая каша с рыбой, чай можно с мёдом, фрукты (яблоко, апельсин, виноград).
3. Рисовая каша или картошка с мясом, яичница, сок и фрукты.

 

Перекус или второй обед.

1. Два банана, стакан чая с чёрным шоколадом.
2. Овсяная каша со стаканом молока.
3. Нежирный творог с мёдом или вареньем, чай чёрный.

 

Ужин

1. Гречневая каша с рыбой, яблоко или апельсин, чай зелёный.
2. Нежирный творог с вареньем, банан, чай чёрный.
3. Салат из овощей, пять яиц без желтков, морс из ягод.

 

Ещё раз напомню, это ориентировочная диета при наборе мышечной массы. Вы можете изменять продукты, подгонять под особенности своего организма и вкусовым предпочтениям.