Цикличный прием углеводов — безопасный способ похудеть, без потери мышечной массы

Цикличный прием углеводов - безопасный способ похудеть, без потери мышечной массы

Опять весна и снова встает вопрос — как сбросить лишний вес без потери мышечной массы, которая долго набиралась в течение осенне-зимнего тренировочного сезона. Так в чем проблема, скажете вы, низкоуглеводная диета, вместе с увеличением интенсивности тренировки — вот залог успеха. И вы будете правы, но мы решили поинтересоваться альтернативными диетами, которые не будут стрессом для организма и ускорят процесс сжигания жира. Одна из таких действенных диет — цикличный прием углеводов (другие названия: диета углеводного чередования, диета «зигзаг»). Эта диета вовсе не сложная, ей легко придерживаться, и она приводит к уверенной потери подкожного жира, без риска снижения интенсивности силовых тренировок.

Цикличный прием углеводов. Как работает диета?

Знаете, игру в «наперсток»? Точно так же будет устроена наша диета. Манипулируя приемом углеводов, нужно так «заморочить» свой организм, чтобы он вообще отказался от использования углеводов в качестве своего главного «топлива». Вот тогда в дело пойдет подкожный жир, и ровно через месяц вас приятно удивит отражение в зеркале — мышечного рельефа ощутимо прибавится.

Секрет диеты в том, что на недостаток углеводов наше тело реагирует немедленно, а на их избыток — с большим опозданием. По этой причине организм можно легко «обмануть». Если употреблять углеводов мало, то расход жира почти сразу повысится. Зато если завтра вы наоборот набьёте живот углеводами, то сжигание жира сразу не «отключается». Организм тут уподобится неповоротливому океанскому лайнеру, который в ответ на движение штурвала меняет курс неохотно и с большой задержкой.

Получив достаточно калорий, вы обеспечиваете себя энергией. Через сутки в организм доходит, что никакого дефицита углеводов в питании самом деле нет, и он уже готов «вырубить» сжигания жира. Однако вам следует снова перестать употреблять углеводы, и тогда ваш организм в испуге отшатнется от красной кнопки. На самом деле, как он может прекратить извлечения энергии из жира, если углеводов в рационе катастрофически не хватает? Недостаток энергии означает худшее — недомогание мозга, чего организм не допустит!

Запасенной энергии вам хватит, чтобы успешно пережить очередной «голодный» период, ну а потом вы снова наедитесь углеводами до отвала. Ваш организм снова попытается застопорить жиросжигания, но вы и на этот раз опередите его, исключив из меню углеводные калории …

Вот так, циклируя прием углеводов, вы заставите свое тело непрерывно сжигать жир. Однако ваш суммарный прием калорий, питает недельный тренировочный микро цикл, останется крайне высоким. Благодаря этому, вы нисколько не проиграете в интенсивности, а мышцам для роста энергии хватит с лихвой. Тем более, что маховик жиросжигания с каждой неделей раскручивается все сильнее и поставляет вам все больше энергетического топлива.

Цикличный прием углеводов - безопасный способ похудеть, без потери мышечной массы

Цикличный прием углеводов. План диеты

Данная диета довольно проста и предполагает непрерывное чередования 4-дневных периодов с разным приемом углеводов. Диета не требует привязки к графику тренировок. Как устроить дни диеты — смотрите в таблице:

День недели

Употребление углеводов

День цикла

понедельник

мало

1

вторник

много

2

среда

много

3

четверг

мало

4

пятница

мало

1

суббота

много

2

воскресенье

много

3

понедельник

мало

4

Между 4-дневными мини-циклами не делайте никаких перерывов. Выполняйте «волновой» график диеты, не пытаясь подстроить его под график тренинга. Такую диету можно применять в течение всего года. В отличие от всех других «жиросжигающих» диет она не замедляет рост мышечной массы.

Запомните: Единственное, что не подлежит изменениям, так это прием белка. В течение всего срока он должен оставаться предельно высоким, иначе вашим мышцам не из чего себя «строить».

Углеводное чередование vs низко углеводной диеты

А теперь давайте сравним нашу диетическую схему с традиционной низко углеводной диетой. Сначала она ускоряет жиросжигание. Однако энергии одного жира для силовых тренировок никак хватить не может, а потому интенсивность тренинга, а вместе с ней и его отдача, падают. Отрицательный баланс калорий реально угрожает здоровью, а потому организм выбирает парадоксальный выход — он впадает в «спячку». Вам, действительно, невыносимо хочется спать. Тело затормаживает все жизненные реакции, от протекающих в коре головного мозга, в либидо. Тем более, блокируется жиросжигания, ведь запасенный под кожей жир становится последним оплотом в борьбе с опасным дефицитом пищевых калорий.

В нашем случае вы будете уверенно сжигать жир и наращивать мышцы, и к тому же не почувствуете никакого снижения тренировочного драйва!

Диета «зигзаг» может быть адаптирована практически под любые индивидуальные предпочтения и потребности, что делает эту систему лишенной четких противопоказаний. Однако не стоит забывать, что, если вы решили кардинально изменить свой образ питания на достаточно длительное время, следует посоветоваться с врачом независимо от того, диагностированные у вас какие-либо заболевания на данный момент или вы абсолютно здоровы.

Добавить комментарий