Что означает трисет или суперсет?

Что-означает-трисет-или-суперсет

Трисет или суперсет заключаются в построении тренировок, таким образом, чтобы все упражнения в комплексе выполнять без отдыха.

 

Выглядит это так: вы выполняете упражнение на грудь, затем выполняете упражнение на плечи, после упражнение на бицепс, и это всё без отдыха между упражнениями. Это будет один подход.

 

 

Существует два основных вида суперсетов.

 

А именно на одну группу мышц, на разные мышечные группы.

 

Суперсет на одну группу мышц – это несколько упражнений в одном сете, на одну мышечную группу.

 

Суперсет на разные мышечные группы – это когда в одном сете выполняются несколько упражнений, и каждое упражнение выполняется на какую-то одну мышцу. Как правило такие суперсеты выполняются чаще всего.

 

В одном суперсете могут быть два, три и более упражнения.

 

Отличительной чертой суперсета является то, что каждое упражнение нагружает по-разному мышцы, это даёт возможность нагрузить практически все отдельные пучки мышечных волокон.

 

 

Какие же преимущества таких суперсетов.

 

 

Основная цель суперсета заключается в том, чтобы во время тренировки мышцы постоянно находились в разогретом состоянии. В таком состоянии мышцы положительным образом реагируют на физические нагрузки.

 

Суперсеты с небольшим отягощением и с высокой интенсивностью, практически без отдыха, хорошо развивают выносливость.

Чаще всего упражнения в суперсетах выполняют с «читингом», дабы достичь наибольшего эффекта в тренировочном процессе. Круговой подход выполняется без пауз, после кругового подхода делают паузу 1 – 2 минуты.

Выполнение трисетов даёт возможность сократить время тренировки, а это в некоторых случаях бывает очень важно. Один круг трисета можно прировнять к одной тренировке, в которой можно за один сет проработать мышечную группу, и за короткое время.

К примеру, в сете на грудь можно выполнить жим штанги на наклонной скамейке, затем на той же скамейке выполняете разводку с гантелями, и в заключении на той же скамейке выполняете подъём штанги или гантелей из-за головы.

В результате такой трисет прорабатывает всю грудную мышечную группу.

Включая трисет в тренировочный процесс, старайтесь строить его таким образом, чтобы в одном сете для большей эффективности не было одинаковых упражнений.

 

В суперсетах существуют также и недостатки.

После выполнения нескольких супер кругов, приступить к упражнениям с большими весами просто не получится по причине медленного восстановления мышц после непрерывной работы.

Также система суперсетов даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а это бывает не всем полезно, лучше перед использованием суперсетов проконсультироваться с специалистами. Многие рекомендуют включать суперсеты не более 1 – 2 раз в месяц.

 

Добавить комментарий