Читинг при выполнении упражнений.

Читинг при выполнении упражнений.

Применение импульса, более известного как «читинг», является распространенной практикой среди культуристов, либо намеренно, либо незнанием правильной техники исполнения.

В общем, инструкторы тренажерного зала и персональные тренеры рекомендуют выполнять упражнения с правильной технической формой и нагрузками, которые позволяют выполнять требуемые повторения, не прибегая к читигу, чтобы также минимизировать риск получения травмы.

Но хорошо известно, что многие культуристы, в том числе профессиональные культуристы, прибегают к читигну почти в каждом упражнении, поднимая более тяжелые нагрузки, чем казалось бы целесообразным. Отличается ли эта форма обучения?

Дают ли результат читинг в упражнениях?

Группа исследователей решила попытаться ответить на этот вопрос, и для этого они изучали применение внешнего импульса *, в начале каждого повторения, в боковом подъемном упражнении с гантелями и моделировали его выполнение в компьютере на основе физической модели движения, в сочетание с антропометрическими измерениями и данными по набору мышц.

* Внешний импульс — это импульс, применяемый к нагрузке данного упражнения, посредством действия мышц, которые по своей сути не участвуют в этом упражнении.

Было установлено, что:

* Применение умеренного усиления (в начале каждого повторения) увеличивает целевой крутящий момент мускула, даже без увеличения используемой нагрузки.
* Умеренное увеличение нагрузки и умеренное применение импульсов дополнительно увеличивает крутящий момент.
* Напротив, применение чрезмерного импульса приводит к уменьшению активности мышц-мишеней и чрезмерному увеличению нагрузки, уменьшает стимул гипертрофии из-за резкого сокращения времени под напряжением до меньшего количества повторений, которые можно реализовать.

Читинг при выполнении упражнений.

Сравнение изменения крутящего момента, испытываемого дельтовидными мышцами без использования внешнего импульса (синие линии) и с внешним импульсом (красные линии). Внешняя тяга создавала более высокий крутящий момент за повторение, а общий крутящий момент оставался неизменно высоким по мере продвижения серии и накопленной усталости.

Исследователи сказали:

Наши результаты опровергают общепринятое мнение, что использование внешнего импульса обязательно уменьшает перегрузку мышц-мишеней. Умеренное использование внешнего импульса увеличивает максимальный крутящий момент за повторение и стимул полной гипертрофии в серии.

Умеренное использование импульсов в начале каждого повторения серии может облегчить использование высоких нагрузок и лучшую перегрузку мышц в выгодных биомеханических положениях.

Значительное увеличение нагрузки, которое этот способ выполнения упражнения позволяет, и большая перегрузка мышц в выгодных биомеханических положениях, преодолевает негативные последствия последующего уменьшения числа повторений, которые могут быть успешно выполнены, и сокращения времени под напряжением.

Но также предупреждают, что:

Избыточное использование импульсов приводило к уменьшению нагрузки, налагаемой на мышцы мишени, и уменьшению общей гипертрофической стимуляции, что препятствовало ее использованию.

Наши результаты показывают, что использование умеренного импульса в начале каждого повторения обеспечивает лучший компромисс между безопасностью, временем под напряжением и величиной напряжения, испытываемого мышцами-мишенями в боковом подъемном упражнении.

 

Заключение

Если мы считаем, что принцип читинг подразумевает применение умеренного импульса и с учетом результатов этого исследования, мы можем сказать, что этот метод имеет некоторую ценность и может действительно работать.

Однако важно отметить, что эти результаты были получены с помощью компьютерного моделирования и по этой причине следует подходить с осторожностью.

Тем не менее, эти результаты интересны и заставляют нас сомневаться в том, что все упражнения должны выполняться в строгом стиле. В конце концов, возможно, принцип читинга Джо Вейдера действительно работает.

Если вы хотите получить потенциальные преимущества исследователей в этом исследовании, вы можете начать с выполнения вашей первой серии боковых возвышений с немного большей нагрузкой и небольшим усилением, а затем выполнить оставшиеся серии с более легкой нагрузкой и стилем более строгий.

Добавить комментарий