BCAA — что такое, как принимать?

Наверное все мы неоднократно слышали о BCAA. Его нам впаривают везде, на тренировках в зале, на тренировках на природе, наверняка много знакомых тоже принимает такую добавку. Безусловно, такое количество людей, причем спортсменов со стажем, не могут ошибаться. Но любой здравомыслящий человек, должна сама определиться нужно ему это или нет. В этом материале мы решили подробно рассмотреть: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА?

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин. Эти три аминокислоты являются незаменимым строительным материалом мышц человека. Тем более, что организм не способен воспроизводить их самостоятельно, поэтому необходимо позаботиться о поступлении этих аминокислот извне: с пищей или спортивным питанием.

Давайте кратко рассмотрим каждую из аминокислот отдельно:

  • Валин. Участвует в регенерации тканей. Валин ускоряет заживление микротравм, возникающих в мышцах после тренировок, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и более быстрыми. Валин также является источником энергии для мышечных волокон, создавая стимулирующее действие. Он поддерживает уровень обмена азота в организме.
  • Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться. Кроме этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появляется сонливость, уровень сахара в крови падает на несколько порядков. Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя обеспечить поступление этой аминокислоты в организм;
  • Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы. Он участвует в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это означает, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

BCAA - що таке, як приймати? - Nakachka.org.ua

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин

Суточная норма потребности в BCAA

Для среднестатистического человека весом 70 килограммов, потребность в трех этих аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот. Данные аминокислоты находящихся в белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимальный, например порция курицы, весом 170 гр, содержащим практически полную суточную норму трех аминокислот, о которых мы с вами ведем речь.

Спортсмену необходимо как минимум в три раза больше. Если причиной тренировок есть еще и набор мышечной массы, то достаточно сложно набрать это количество лишь благодаря продуктам питания. Здесь на помощь приходят пищевые добавки, так называемые «комплексы BCAA».

Комплексы BCAA – польза и вред

Оскільки амінокислоти – це природна складова організму, то і шкоди від комплексів на їх основі бути не може, за винятком випадків, коли у людини є деякі хронічні та гострі захворювання: хвороба нирок, порушення процесу виведення відпрацьованих білкових залишків, тощо. Про протипоказання ми ще згадаємо у матеріалі.

А вот польза от употребления BCAA неоспорима. Комплекс аминокислот назначают больным с определенными заболеваниями, его активно используют спортсмены, применяют желающие похудеть.

Пользу BCAA для набора мышечной массы

Как мы отмечали выше, BCAA принимают участие в процессе построения новых мышечных волокон, а также сохранение уже имеющихся. Наши мышцы примерно на 30 процентов состоят из аминокислот BCAA. При тренировке около 20-30 процентов энергии заимствуется именно из них. Начинает возникать дефицит аминокислот. Чтобы его восполнить, белок, из которого состоят мышцы, начинает разрушаться. Чтобы избежать этого, как раз и применяется комплекс в ходе тренировки. А чтобы сразу после выхода из спортзала активировать процесс строительства новых мышц, БЦАА надо употреблять после тренировки.

Аминокислоты дают необходимую энергию, что полезно как спортсменам, так и тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Одни получают возможность продлить тренировки, а собственно и улучшить свои результаты в этой области, а другие находят в себе силы, чтобы оторваться от дивана и заняться собой.

Польза для похудения

BCAA для похудения полезен тем, что позволяет сохранить мышечные волокна на прежнем уровне, в то время, как лишние жировые отложения «тают». Любая диета – это потеря углеводов и энергии. Для их восполнения организм готов пойти на все, не только использовать жир, но и похищать мышечный протеин, что очень плохо. Чтобы процент мышечной ткани не изменился, как раз и стоит использовать комплексы аминокислот БЦАА. Другими словами они не помогут сжечь жир, но сохранят мышцы от разрушения.

BCAA - що таке, як приймати? - Nakachka.org.ua

Помните, что пищевые добавки будут действовать только в случае, когда человек соблюдает диету и занимается спортом

BCAA: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причин приема, поэтому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилами приема, указанных на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина. Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Условия приема для спортсменов с целью набора мышечной массы в этом случае такие:

  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться.

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • Употреблять добавки в день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировки;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;
  • Прием непосредственно перед и после тренировкой позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не мышечной массы, что для организма легче и проще.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить. Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска комплексов BCAA

  • Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейли;
  • Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
  • Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

BCAA – противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

  • Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
  • Уровень сератоніну в организме снижается после приема и увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

  • Лицам до 16 лет. Не полностью сформированы органы подростка не должны подвергаться воздействию любых препаратов без назначения врача;
  • Людям с болезнями почек, мочевыводящей системы и сердечно-сосудистой системы;
  • Беременным женщинам и кормящим мамам;
  • При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз.

Новичкам, которые решили начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных результатах еще в спорте, многие тренеры советуют:

  • Начинать прием каких-либо аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
  • Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
  • Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
  • Завести таблицу, с которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

BCAA – где купить?

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, этот продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Запомните, что стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках. Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

 

 

Добавить комментарий