5 ошибок женского тренинга

5 ошибок женского тренинга

В высоком стремлении заполучить идеальную фигуру 95% девушек совершают одни и те же ошибки, основанные на обычном непонимании процессов физиологии.

А искренняя вера в банальные мифы на фоне изнуряющих тренировок приводит к совершенно неожиданным результатам: вместо стройных линий — ненужное увеличение, вместо упругой попы — недоразумение. Искоренять ошибки будем под руководством эксперта.

Ошибка 1

Если качать пресс, то уйдет жир и появятся «кубики»

«Кубики» и просто подтянутый животик — это результат не только упражнений для пресса, но и низкоуглеводной диеты в совокупности с аэробными нагрузками!

Ошибка 2

Если качать косые мышцы живота, уйдет жир по бокам

Их нагрузка (еще и с добавлением отягощения) ведет к расширению талии за счет увеличения объема мышц под слоем жира, на который эти упражнения практически не влияют. Исправить ситуацию можно сочетая правильное питание, силовые и кардионагрузки.

Ошибка 3

Силовые нагрузки на ноги и ягодицы сделают их «меньше»

Частой ошибкой женщин с А-образной фигурой является усиленная силовая нагрузка на мышцы ног и ягодицы. У многих женщин из-за генетической предрасположенности нижняя часть тела быстро откликается на тренинг, то при неправильном питании и отсутствии аэробной нагрузки в комплексе с силовыми тренировками часто наблюдается обратный желаемому эффект: бедра и ягодицы становятся еще больше, поскольку под неизменной жировой прослойкой увеличиваются мышцы.
А-образная фигура. Для проблемных мест необходим много повторный тренинг с небольшими весами не более 1 раза в неделю и усиленная аэробная нагрузка — 40 минут беговой дорожки на средней скорости 3-4 раза в неделю, желательно сразу после силовой части. Соблюдение низкоуглеводной диеты является обязательным условием при коррекции А-образной фигуры, иначе усилия тщетны.

Ошибка 4

Если кушать очень мало, то похудеешь

Действительно, поначалу вес будет уменьшаться. Но это будет происходить за счет расщепления мышечной ткани, что будет отрицательно отражаться на самочувствии (вялость, усталость) и здоровье. Длительная диета с небольшим количеством потребляемых калорий, а также питание 1 -2 раза в день замедляют обмен веществ. Организм «держится» за каждый грамм жира и, несмотря на «диету» и тренировки, похудение прекращается. При возврате к большему количеству калорий организм начинает активно накапливать запасы в виде жировых отложений на случай следующего такого «голода». Поэтому питаться надо часто, небольшими порциями и «правильной» пищей.

Ошибка 5

Спортивное питание — вредно и необходимо только для набора массы

Большой ошибкой тренирующихся девушек является отказ от приема спортивного питания. В основном это происходит из-за отсутствия элементарных знаний и навязанных обществом стереотипов. Спортивное питание — не вредно, оно очень полезно! Прием витаминов, белковых коктейлей, сжигателей жира намного облегчит и ускорит достижение поставленных целей, а кроме того — поможет вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок и прекрасно себя чувствовать.

Добавить комментарий