1250 калорий для снижения веса

1250 калорий для снижения веса

1250 калорий для снижения весаДавно известно, что секреты стройности зало-жены в системе питания, и можно подобрать подходящий для себя вариант, — делится секретами Анна Петриченко. — Включите в рацион продукты-союзники, и они помогут вам избавиться от досадных лишних килограммов. Главное правило — не превышать 1 250 ккал в день! Итак, при составлении программы питания за основу берем самую действенную систему для снижения веса — «двух перевернутых пирамид».

Ее суть в том, что у основания верхней пирамиды находятся углеводы, нижней -белки. Соответственно, в месте пересечения — белки + углеводы. Также надо помнить о процентном соотношении нутриентов: белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.

И еще одна важная рекомендация — никогда не смешивайте животные и растительные жиры. Почему? Дело в том, что растительные жиры сами по себе плохо усваиваются в кишечнике и практически транзитом выходят из вас. Поэтому их можно употреблять без опаски. Но если смешивать растительные жиры с животными, то они сначала расщепляются до 3-х молекул жирных кислот и 1 глицерина (как и любой жир, попавший в организм), а потом достраиваются животными жирами до легко усвояемой формы.

И, естественно, создают жирок в человеческом теле».

Меню для похудения

Завтрак

Каша на воде (можно добавить ложку изюма)
Чай или кофе.

Всего — 360 ккал.

Второй завтрак

1 — фрукт (желательно цитрусовый)

Всего — 100 ккал.

Обед

100 г. грудинки птицы (отварной или запечённой).
100 г. варёного риса.
Салат из свежих овощей (заправленный кефиром или йогуртом).
Вода.

Всего — 340 ккал.

Полдник

Баночка кефира или йогурта без наполнения.
100 г. творога (0% жирности).

Всего — 150 ккал

Ужин

300 г. тушеных или свежих овощей (кроме картофеля).
200 г. морепродуктов (нежирные сорта).

Всего 300 ккал.

Один комментарий

Добавить комментарий